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打籃球腰疼怎么辦

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打籃球腰疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰疼通常由肌肉拉傷、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免彎腰、搬重物等動(dòng)作，建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在腰部墊軟枕保持生理曲度。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨下肢麻木，需就醫(yī)排除腰椎骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、冷熱敷治療

損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘/次，間隔2小時(shí)重復(fù)，減輕炎癥滲出。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療燈，溫度不超過(guò)50℃，每日2-3次。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用熱療。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。

4、物理治療

超聲波及干擾電治療可促進(jìn)組織修復(fù)，牽引治療適用于椎間盤(pán)突出患者。建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)完成10-15次療程，配合脈沖磁療改善局部微循環(huán)。治療期間應(yīng)佩戴腰圍保護(hù)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解2周后開(kāi)始腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練推薦平板支撐，從30秒逐步延長(zhǎng)至2分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需佩戴專業(yè)護(hù)腰，避免急轉(zhuǎn)動(dòng)作。

日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和脊柱。選擇緩沖性能好的籃球鞋，避免在濕滑場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，每日攝入500克深色蔬菜補(bǔ)充維生素K促進(jìn)鈣吸收。久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)，保持正確坐姿。若反復(fù)發(fā)作腰痛或伴隨大小便功能障礙，需及時(shí)進(jìn)行MRI檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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