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有效的失眠治療方法

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失眠癥是沒(méi)有年齡的區分的，各個(gè)年齡階段的人都會(huì )面對失眠癥的折磨，如果不能夠及時(shí)治療失眠癥，則很有可能會(huì )造成更為嚴重的危害，下面為大家介紹幾種有效的失眠治療方法，希望對大家有所幫助。

1、睡前牛奶助睡眠，除了牛奶還可以吃個(gè)蘋(píng)果、吃片面包等也會(huì )幫助我們快速入眠。平時(shí)還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、養成良好的作息時(shí)間。規律的作息時(shí)間是健康睡眠的保障。

3、睡前盡量少吃，九點(diǎn)之后不要進(jìn)食。晚飯盡力不要吃的過(guò)飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

4、睡前拒絕咖啡、香煙，咖啡和香煙都能夠加重失眠癥。

5、睡前洗個(gè)熱水澡，可讓你睡的更好。

6、舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠，有個(gè)舒適的床最好，此外保持臥室的安靜是很重要的。

7、堅持鍛煉，適當的鍛煉不僅可以強身健體，還有助于睡眠，幫助睡眠的最佳鍛煉時(shí)間是下午。

8、盡力把睡眠時(shí)間放在晚上，白天不可睡得過(guò)多。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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