胃脹氣是指總覺(jué)胃脘撐脹,外觀(guān)有脹滿(mǎn)的形態(tài)表現的一種病癥，可同時(shí)伴有胃脘疼痛、惡心、嘔吐、讓人吃不下飯、精神抑郁，那么我們就需要來(lái)了解早期胃脹的預防方法，下面就是相關(guān)內容的詳細介紹，希望對大家有所幫助。

食物經(jīng)過(guò)消化系統的消化、吸收和運送，營(yíng)養才能送到身體各部份。消化系統會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而慢慢老化，難消化的食物會(huì )給人們的腸胃帶來(lái)負擔，同時(shí)也影響自身的健康。

1、定時(shí)定量進(jìn)食：胃酸分泌具有一定的規律性，即一日三餐時(shí)的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節律，久之可導致胃病，因此，日常飲食應一日三餐，不可過(guò)多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應適度，過(guò)饑或過(guò)飯，或饑，飽不均飲食，使胃正常運轉失常而致消化不良，因此，應養成定時(shí)，定時(shí)時(shí)飲食的良好衛生習慣。

2、進(jìn)食溫度適宜：飲食的溫度以“不燙不涼”為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜，過(guò)冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時(shí)過(guò)冷飲食還能刺激胃蠕動(dòng)增強，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過(guò)熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低，還能使胃粘膜血管擴張，可導致胃粘膜出血。

3、細嚼慢咽：少食粗糙，過(guò)硬食物，對食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負擔，咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用，對胃粘膜有保護作用，因此，進(jìn)食宜細嚼慢咽，不可囫圇吞棗。

4、食物結構合理：動(dòng)物性食品，油膩食物不宜消化過(guò)多食用加重胃腸負擔，影響食欲，過(guò)細米面食物無(wú)機鹽，微量元素，維生素及食物纖維素大量損失，長(cháng)期食用必將造成機體營(yíng)養不良，導致機體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

5、心情舒暢：人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使美味佳肴，也會(huì )味同嚼蠟。因此，進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快。

6、精神集中：食物的消化，吸收，需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進(jìn)食，一邊思考問(wèn)題，或一邊進(jìn)食，一邊看書(shū)，看電視，大量的血液要供應腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應，長(cháng)此以往，勢必影響胃的功能，導致胃病發(fā)生。因此，進(jìn)食時(shí)要專(zhuān)心致志，不可一心二用。

7、避免辛辣：經(jīng)常大量食用辛辣刺激性食物，使胃粘膜受刺激，長(cháng)期處于充血狀態(tài)，可引發(fā)慢性胃炎，因此，應避免長(cháng)期，大量食用辣椒，大蒜等刺激性食物。

8、戒煙：吸煙可使胃部血客收縮，減少胃部血液供應，同時(shí)抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜損害，吸煙可使幽門(mén)關(guān)閉不全，引起堿性膽汁反流入胃，破壞胃粘膜屏障，使胃粘膜防御功能降低而誘發(fā)胃病，因此，應當戒煙。