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肩周炎的預防措施

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早期肩周炎的預防可以有效的改善患者的肩部癥狀，辦公室的工作人員由于長(cháng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故肩周炎也不少見(jiàn)，可見(jiàn)肩周炎的預防是很關(guān)鍵的，下面就介紹一下肩周炎的預防措施。

1.糾正不良姿勢：對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長(cháng)期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2.加強功能鍛煉：如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關(guān)節的運動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng)，但要注意運動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節及其周?chē)浗M織損傷。

3.注意防寒保暖：寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。

4.注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀(guān)察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節活動(dòng)范圍是否減小，并應開(kāi)展肩關(guān)節的主動(dòng)運動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng)，以保持肩關(guān)節的活動(dòng)度。

5.對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進(jìn)行預防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，對側也會(huì )發(fā)生肩周炎;約百分之十二的患者，會(huì )發(fā)生雙側肩周炎。所以，對健側也應采取辦公室肩周炎的預防措施，可以有效的改善白領(lǐng)們的工作狀態(tài)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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