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治療肩周炎的運動(dòng)

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相信大家對于肩周炎都不會(huì )感到陌生，同時(shí)很多患者朋友們都想知道治療肩周炎的運動(dòng)都有哪些，這樣才能在下班之后進(jìn)行有針對性的運動(dòng)來(lái)緩解肩周炎帶來(lái)的不適，雖然肩周炎的發(fā)病周期比較長(cháng)，病情比較頑固，可只要堅持做一些有利的運動(dòng)還是能夠很好的緩解病情。

第一個(gè)方法：提重物旋轉療法。做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫(huà)圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉，然后逆時(shí)針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

第二個(gè)方法：對墻畫(huà)圈療法?；颊呙嫦驂Ρ?，伸直手臂，對墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復這個(gè)動(dòng)作，對肩周炎的恢復將會(huì )有很大幫助。

第三個(gè)方法：手爬墻療法。用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會(huì )天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會(huì )有很大的幫助。

值得提醒的是，大多數肩周炎開(kāi)始發(fā)作時(shí)是慢性疼痛，有的只是感覺(jué)肩部有被束縛的感覺(jué)。很多人以為休息一下就會(huì )好轉，誰(shuí)知道越是不活動(dòng)，肩膀越是僵硬。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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