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脂肪肝的運動(dòng)原則是什么

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脂肪肝患者應遵循低強度有氧運動(dòng)為主、循序漸進(jìn)、長(cháng)期堅持的運動(dòng)原則，結合抗阻訓練效果更佳。

低強度有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等能有效促進(jìn)脂肪代謝，建議每周進(jìn)行5-7次，每次持續30-60分鐘，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。這類(lèi)運動(dòng)可減少肝臟脂肪沉積，改善胰島素抵抗，且對關(guān)節沖擊較小。初期可從每次10分鐘開(kāi)始，逐步增加時(shí)長(cháng)和強度?？棺栌柧毴缟疃?、平板支撐、彈力帶練習等每周可安排2-3次，每次選擇6-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成2-3組，每組10-15次，有助于增加肌肉量，提升基礎代謝率。運動(dòng)過(guò)程中需注意避免憋氣用力，防止血壓驟升。

運動(dòng)計劃需根據肝功能指標、體脂率等動(dòng)態(tài)調整，合并肝硬化者應避免腹部擠壓動(dòng)作。運動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，穿著(zhù)透氣吸汗的服裝，避免高溫或空腹運動(dòng)。若出現右上腹疼痛、惡心或乏力加重應立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫。建議通過(guò)體脂秤、運動(dòng)手環(huán)等設備監測數據變化，每3個(gè)月復查肝臟超聲和肝功能。

除規律運動(dòng)外，需配合低脂高纖維飲食，控制每日熱量攝入，避免熬夜和飲酒。超重者應將減重速度控制在每周0.5-1公斤，快速減重可能加重肝損傷?？捎涗涍\動(dòng)日志跟蹤進(jìn)度，必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)醫師或康復師指導下制定個(gè)性化方案，合并糖尿病或高血壓者需同步監測血糖血壓變化。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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