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每天吃核桃降低膽固醇群

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每天適量吃核桃可能有助于降低膽固醇水平。核桃富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和植物固醇等成分，主要通過(guò)調節脂質(zhì)代謝、減少腸道膽固醇吸收等機制發(fā)揮作用。

核桃中的α-亞麻酸屬于ω-3系列多不飽和脂肪酸，可與低密度脂蛋白膽固醇競爭結合位點(diǎn)，促進(jìn)其分解代謝。核桃皮含有的多酚類(lèi)物質(zhì)能抑制膽固醇氧化，減少血管內皮損傷風(fēng)險。每日攝入30-50克核桃可滿(mǎn)足成人必需脂肪酸需求，相當于6-8顆帶殼核桃。長(cháng)期規律攝入有助于維持高密度脂蛋白膽固醇水平，對混合型高脂血癥患者輔助效果更明顯。

胃腸功能紊亂者過(guò)量食用可能引發(fā)腹脹腹瀉，建議分次食用。對堅果過(guò)敏人群可能出現皮膚瘙癢或呼吸道癥狀，需立即停止攝入。核桃熱量較高，合并肥胖者需控制總熱量攝入。服用華法林等抗凝藥物時(shí)，需注意維生素K含量對藥效的潛在影響。

改善膽固醇水平需結合全谷物、深海魚(yú)等膳食搭配，避免同時(shí)攝入動(dòng)物內臟等高膽固醇食物。建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)，控制精制糖攝入。若血脂異常持續存在，應及時(shí)就醫進(jìn)行藥物干預，不可僅依賴(lài)飲食調節。定期檢測血脂四項指標，根據結果調整核桃攝入量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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