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白領(lǐng)如何對付頸椎病

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白領(lǐng)每天在電腦前的時(shí)間超過(guò)了10個(gè)小時(shí)，電腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺(jué)?以為只是累了，其實(shí)是頸椎問(wèn)題找上門(mén)了，頸椎勞損已經(jīng)成了白領(lǐng)的常見(jiàn)疾患。白領(lǐng)頸椎病有哪些癥狀和特點(diǎn)?如何避免白領(lǐng)頸椎病?

一、頸椎綜合征有哪些癥狀?

1、頭痛：因為椎動(dòng)脈痙攣引起的間歇性頭痛，伴有灼熱感。

2、肩頸酸痛：雙肩發(fā)沉、背部肌肉處于緊張僵硬狀態(tài)，頸部活動(dòng)受限。

3、視覺(jué)模糊：頸椎勞損引起視覺(jué)中樞缺血，導致視力減退、視力模糊。

4、上肢麻痹：手臂出現暫時(shí)的沉重、麻木感，手臂活動(dòng)受限。

5、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀

二、造成頸椎綜合征的原因有哪些?

1、頭頸部長(cháng)時(shí)間處于單一姿勢。

2、不良姿勢：如躺在床上看書(shū)、枕頭過(guò)高等。

3、風(fēng)、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣，造成循環(huán)障礙。

解決：別老坐著(zhù)不動(dòng)

預防頸椎痛的提醒

1、不要長(cháng)時(shí)間低頭

長(cháng)時(shí)間低頭工作，記得要不時(shí)做抬頭鍛煉，也可以增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。

2、增強肌肉鍛煉

工作間隙多練習下頸椎保健操，能有效促進(jìn)肩頸部位的循環(huán)，緩解肩頸酸痛僵硬狀態(tài)。

3、選擇合適的枕頭

人在仰臥時(shí)最佳的枕頭高度為零，在頸后部加墊一個(gè)高度適宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸，影響頸椎正常的生理曲度。 下面教大家頸椎保健操：

左右旋轉

取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時(shí)停頓5秒，左右旋轉10次。(如果覺(jué)得頭暈心慌應減小運動(dòng)幅度)

前屈后伸

做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復做10次。(以自己的下巴為點(diǎn)，由下向上畫(huà)圓)

左右側展

吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭還原。接著(zhù)吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭還原，反復做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉)

后撐拉伸

身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開(kāi)，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5秒，反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)

穴位按摩

風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線(xiàn)交界處，兩側對稱(chēng)。

用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來(lái)回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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