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夏季如何調整個(gè)人飲食

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夏季防治頸椎病可通過(guò)調整生活習慣、物理干預、藥物輔助等方式實(shí)現，主要措施有避免空調直吹、定時(shí)活動(dòng)頸部、熱敷緩解疼痛、遵醫囑用藥、中醫理療等。

1、避免空調直吹

夏季空調冷風(fēng)直吹頸部會(huì )導致肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，誘發(fā)頸椎病。建議將空調溫度設定在26℃以上，出風(fēng)口方向調整至水平或向上，避免直接對頸部吹拂。睡眠時(shí)可用薄毯覆蓋頸部，或在空調房?jì)却└哳I(lǐng)衣物。若需長(cháng)時(shí)間處于空調環(huán)境，可佩戴絲巾保護頸椎區域。

2、定時(shí)活動(dòng)頸部

伏案工作或使用手機超過(guò)30分鐘時(shí)，應進(jìn)行頸部伸展運動(dòng)。推薦"米字操"：緩慢用下巴畫(huà)"米"字軌跡，每個(gè)方向停留3秒，重復5-8次。游泳是夏季理想的頸椎保健運動(dòng)，蛙泳和仰泳能增強頸背肌群力量。午休時(shí)可做頸部后仰動(dòng)作，雙手交叉托住后腦勺，輕柔后壓至極限位置保持10秒。

3、熱敷緩解疼痛

出現頸部僵硬時(shí)可用40-45℃熱毛巾敷于患處15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴張血管促進(jìn)炎癥物質(zhì)代謝，配合拇指指腹從風(fēng)池穴至肩井穴的環(huán)形按摩效果更佳。夏季也可選用艾葉、紅花等中藥熱敷包，但皮膚敏感者需謹慎。注意急性期腫脹時(shí)禁用熱敷，應改用冰袋冷敷10分鐘。

4、遵醫囑用藥

疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用非甾體抗炎藥。伴有頭暈手麻者可口服甲鈷胺片改善神經(jīng)癥狀，嚴重者需聯(lián)用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。中藥頸復康顆粒對寒濕型頸椎病有較好療效，但需辨證使用。所有藥物均須在醫生指導下應用，避免自行增減劑量。

5、中醫理療

針灸選取風(fēng)池、天柱、大椎等穴位，配合電針刺激能顯著(zhù)改善局部血液循環(huán)。推拿采用滾法、揉法等手法松解頸部軟組織粘連，但急性期慎用暴力手法。三伏貼利用夏季陽(yáng)氣旺盛特點(diǎn)，將白芥子、細辛等藥物貼敷于頸椎相關(guān)穴位。牽引治療需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行，重量控制在3-5公斤為宜。

夏季防治頸椎病需注意保持規律作息，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側臥玩手機。飲食可增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。長(cháng)時(shí)間駕車(chē)應調整頭枕至枕骨位置，每行駛1小時(shí)停車(chē)活動(dòng)頸部。出現持續頭暈、上肢放射痛或行走不穩等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫排除脊髓型頸椎病等嚴重情況。日?？蛇M(jìn)行八段錦"五勞七傷往后瞧"等傳統養生功法鍛煉。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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