健康監測的八大核心指標包括血壓、血糖、血脂、體重指數、心率、血氧飽和度、尿酸和肝功能。這些指標能綜合反映身體代謝、循環(huán)及器官功能狀態(tài)，定期監測有助于早期發(fā)現健康隱患。

1、血壓

血壓反映心血管系統功能，理想值為收縮壓低于120毫米汞柱，舒張壓低于80毫米汞柱。長(cháng)期高血壓可能損傷血管內皮，增加心腦血管疾病風(fēng)險。居家監測建議選擇上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免咖啡因和情緒波動(dòng)。若連續3天測得血壓超過(guò)140/90毫米汞柱，需就醫排查原發(fā)性高血壓或腎動(dòng)脈狹窄等繼發(fā)因素。

2、血糖

空腹血糖正常范圍為3.9-6.1毫摩爾每升，餐后2小時(shí)血糖應低于7.8毫摩爾每升。血糖異?？赡芴崾疽葝u素抵抗或糖尿病，典型癥狀包括多飲多尿、體重下降。建議40歲以上人群每年檢測糖化血紅蛋白，該指標能反映近3個(gè)月平均血糖水平。便攜式血糖儀采血時(shí)需酒精消毒待干，避免擠壓指尖影響結果準確性。

3、血脂

總膽固醇宜低于5.2毫摩爾每升，低密度脂蛋白膽固醇應控制在3.4毫摩爾每升以下。血脂升高與動(dòng)脈粥樣硬化密切相關(guān)，檢測前需空腹8-12小時(shí)。甘油三酯受飲食影響顯著(zhù)，檢查前3天需避免高脂飲食。血脂異常初期常無(wú)癥狀，定期檢測對心腦血管疾病預防至關(guān)重要。

4、體重指數

體重指數計算公式為體重除以身高的平方，正常范圍為18.5-23.9。超過(guò)24屬于超重，28以上為肥胖。內臟脂肪過(guò)多可能誘發(fā)脂肪肝和代謝綜合征。體脂秤可同步監測肌肉量和體脂率，但需固定時(shí)間測量以減少誤差。腰圍男性不應超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

5、心率

靜息心率正常值為60-100次每分鐘，運動(dòng)員可能低于60次。智能手環(huán)可監測心率變異性，反映自主神經(jīng)調節功能。持續性心動(dòng)過(guò)速或心律不齊需心電圖檢查，可能提示甲亢或心肌缺血。測量時(shí)應處于安靜狀態(tài)，避免運動(dòng)后或情緒激動(dòng)時(shí)檢測。

6、血氧飽和度

血氧飽和度指血液中氧合血紅蛋白占比，正常值95%-100%。低于90%可能出現呼吸困難、口唇發(fā)紺。指夾式脈搏血氧儀適用于慢性阻塞性肺疾病患者居家監測，測量時(shí)需保持手指溫暖。高原居住者或睡眠呼吸暫?；颊邞貏e關(guān)注該指標。

7、尿酸

男性尿酸正常值208-428微摩爾每升，女性155-357微摩爾每升。高尿酸血癥可能引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節炎，典型表現為第一跖趾關(guān)節夜間劇痛。檢測前3天需限制高嘌呤食物攝入。無(wú)癥狀高尿酸血癥患者也應控制血尿酸水平，預防腎結石和腎功能損害。

8、肝功能

谷丙轉氨酶正常值0-40單位每升，谷草轉氨酶0-35單位每升。指標升高可能提示肝炎或藥物性肝損傷，常伴隨乏力、食欲減退。長(cháng)期飲酒者需定期檢測γ-谷氨酰轉肽酶。肝功能檢查前1周應避免飲酒，檢查當天早晨需保持空腹狀態(tài)。

建議建立個(gè)人健康檔案，每3-6個(gè)月系統檢測上述指標。檢測異常時(shí)應復查確認，避免單次測量誤差干擾判斷。日常保持均衡飲食和規律運動(dòng)，控制鈉鹽和精制糖攝入，戒煙限酒。健康指標動(dòng)態(tài)監測能幫助及時(shí)調整生活方式，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行藥物干預。特殊人群如孕婦、慢性病患者需根據醫囑增加檢測頻率。