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如何保護腿腳健康

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1、甩腿：日常生活中我們應該經(jīng)常鍛煉我們的腿部，和腳部這樣對于我們的腿腳健康非常有益，這樣我們身體才會(huì )更棒。一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩動(dòng)以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力，或麻木、下腿抽筋等癥。

2、干洗腿：我們日常生活中可以經(jīng)常做干洗腿的運動(dòng)，能夠非常有效的促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán)，對我們的健康非常有幫助。用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根;用同樣的方法再按摩另一條腿。重復10-20遍，可使關(guān)節靈活，步行能力增強。每天堅持做此項運動(dòng)，還可預防下肢靜脈曲張、下肢書(shū)腫及肌肉萎縮等。

3、揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

4、扳腳：扳腳運動(dòng)對于我們的腳部健康非常有幫助，我們日常生活中可以經(jīng)常做這一項運動(dòng)，能夠使我們的腳部更加健康。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职怆p腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。

5、蹬腳：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運動(dòng)，每次3分種，然后再換另一條腿，反復8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。

6、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)樹(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關(guān)節疼痛。

7、搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

8、暖腳：俗話(huà)說(shuō)“暖腳涼腦”，老年人一般是上熱下寒。暖腳就是每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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