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如何預防運動(dòng)損傷

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現在大家都熱愛(ài)健身，但健身引起的運動(dòng)損傷也逐年增多，但本人從小學(xué)到大學(xué)，現在女兒上小學(xué)，似乎一直沒(méi)有人講什么是運動(dòng)損傷，如何預防，這應該是體育老師的事兒，但接觸過(guò)很多體育老師，他們了解的相關(guān)知識不見(jiàn)得比一般人多。

運動(dòng)損傷的種類(lèi)很多，以前文章有介紹過(guò)一些，因為幾乎所有的運動(dòng)項目本人都有涉及，所以把這些年自己健身和治療運動(dòng)損傷的機理、原因總結一下，告訴大家如何預防的普通性知識。

從預防的角度講，首先是天氣、場(chǎng)地、器械、鞋、護具等外在因素。天氣惡劣、低溫、大風(fēng)、大霧等可能導致視覺(jué)、溫度、肢體活動(dòng)性受到影響的情況都應避免;場(chǎng)地必須平整，四周安全甚至有護欄;不同的運動(dòng)有不同的鞋要求，一般來(lái)講越劇烈的運動(dòng)越需要對踝關(guān)節約束力強、減震性能好的鞋;護具一般是不用的，但對于經(jīng)常受傷的部位加以保護是有必要的;最后，如果能備有冰袋，彈力繃帶等急救物品更佳。

然后對于自身來(lái)講最重要的是熱身，熱身的目的在于：

一、使心肺功能達到一定興奮程度;

二、對全身的肌腱、韌帶進(jìn)行牽拉，使其變熱變軟、彈性良好;

三、曾經(jīng)受傷的部位預熱，防止再次受傷。

切忌的是一到場(chǎng)地就拿拍子或球，重點(diǎn)需要牽拉和活動(dòng)的位置一般是肩關(guān)節、腕關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節和腰椎，但其實(shí)針對不同運動(dòng)項目和自己曾經(jīng)的受傷部位還應有側重的熱身，比如籃球應增加手指關(guān)節的預熱;羽毛球運動(dòng)應增加肩關(guān)節和跟腱的熱身;乒乓球則增加肘的活動(dòng);短跑等項目應增加髖關(guān)節的預熱。

下一步是運動(dòng)時(shí)間和強度，時(shí)間和強度是成比例的，和年齡、體質(zhì)也成比例，總體不宜太長(cháng)時(shí)間、太大強度，容易在運動(dòng)的結束時(shí)間段內受傷，全身中等強度出汗，心率提高到平時(shí)的130%比較適宜。年齡因素要考慮，一般來(lái)講，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，運動(dòng)強度應該下降，多數健身不一定非要一個(gè)項目堅持到底。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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