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預防乳腺癌應注意乳房腫塊

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預防乳腺癌應注意乳房腫塊的變化，定期進(jìn)行乳房自檢和醫學(xué)檢查。乳腺癌的預防措施主要有保持健康體重、限制酒精攝入、均衡飲食、規律運動(dòng)、避免長(cháng)期使用激素類(lèi)藥物。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì )增加乳腺癌的發(fā)病概率，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內雌激素水平過(guò)高可能刺激乳腺細胞異常增生。建議通過(guò)合理飲食和適度運動(dòng)將體重指數控制在正常范圍內，減少高糖高脂食物的攝入，每周進(jìn)行有氧運動(dòng)。

2、限制酒精攝入

酒精會(huì )干擾肝臟代謝雌激素的功能，導致體內雌激素水平升高。長(cháng)期飲酒者患乳腺癌的風(fēng)險明顯增加，建議女性每日酒精攝入量不超過(guò)15克?？蛇x擇無(wú)酒精飲品替代，如飲用花果茶、檸檬水等健康飲料。

3、均衡飲食

多攝入富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬菜水果，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品。西藍花、卷心菜等十字花科蔬菜含有的植物化學(xué)物質(zhì)有助于調節雌激素代謝。減少加工肉類(lèi)、燒烤食品的攝入，避免食物中的致癌物質(zhì)積累。

4、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)有助于維持內分泌平衡，降低雌激素水平。建議選擇快走、游泳、瑜伽等運動(dòng)方式，每周累計運動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。運動(dòng)可幫助維持理想體重，同時(shí)增強機體免疫力，對乳腺健康具有多重保護作用。

5、避免長(cháng)期使用激素

長(cháng)期使用含雌激素的避孕藥或激素替代療法可能增加乳腺癌風(fēng)險。有乳腺癌家族史者應謹慎使用這類(lèi)藥物，必要時(shí)在醫生指導下選擇替代方案。哺乳期女性通過(guò)母乳喂養也能自然調節激素水平，降低患病風(fēng)險。

除上述預防措施外，建議每月月經(jīng)結束后進(jìn)行乳房自檢，觀(guān)察乳房皮膚變化，觸摸是否有異常腫塊。40歲以上女性應每1-2年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查。發(fā)現乳房腫塊、乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常表現時(shí)，應及時(shí)就醫排查。保持良好心態(tài)，避免長(cháng)期精神壓力也有助于乳腺健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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