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腰肌鍛煉“小燕飛”，未必都適合

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腰肌鍛煉“小燕飛”并非適合所有人群，需根據個(gè)體脊柱健康狀況選擇。小燕飛是一種通過(guò)俯臥位抬舉四肢來(lái)強化腰背肌群的訓練動(dòng)作，但存在脊柱關(guān)節不穩定、腰椎間盤(pán)突出急性期、骨質(zhì)疏松或核心肌群無(wú)力等情況時(shí)可能加重損傷。

小燕飛對健康人群的腰背肌強化有一定效果。該動(dòng)作通過(guò)脊柱伸展激活豎脊肌、多裂肌等深層肌群，適合久坐、輕度腰肌勞損者預防性鍛煉。鍛煉時(shí)應保持骨盆穩定，避免過(guò)度后伸導致腰椎壓力增加，建議每組維持5-10秒，每日2-3組。配合腹式呼吸能更好協(xié)調核心肌群發(fā)力，減少代償性動(dòng)作。

腰椎間盤(pán)突出患者急性期禁止進(jìn)行小燕飛。此時(shí)髓核突出壓迫神經(jīng)根，脊柱后伸動(dòng)作可能加重神經(jīng)刺激，誘發(fā)下肢放射痛。存在腰椎滑脫者同樣禁忌，因動(dòng)作可能加劇椎體位移。骨質(zhì)疏松患者因椎體承重能力下降，過(guò)度后伸易引發(fā)壓縮性骨折。這類(lèi)人群更適合麥肯基療法中的俯臥伸展或游泳等低沖擊運動(dòng)。

進(jìn)行腰背肌鍛煉前建議咨詢(xún)康復科醫師，通過(guò)影像學(xué)檢查和體格評估明確脊柱狀態(tài)?？商娲难糠€定訓練包括死蟲(chóng)式、臀橋等低風(fēng)險動(dòng)作，必要時(shí)需佩戴腰圍保護。鍛煉過(guò)程中出現疼痛加重或下肢麻木應立即停止，并及時(shí)就醫排查潛在脊柱病變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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