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腰酸背痛怎么辦

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腰酸背痛可采用以下三個(gè)方法進(jìn)行治療，第一個(gè)是抱膝而坐，自然拉伸脊背，可以緩解疼痛；第二個(gè)是呼吸動(dòng)作，呼吸兩秒鐘后掌心向下，手背從頭頂放到身體兩側；第三個(gè)是加強背部和腰部的活動(dòng)，比如做廣播操和俯臥或是仰臥等練習，也能緩解腰背疼痛的現象。

腰背痛是當今社會(huì )很多人都有的癥狀，多由肌肉、骨骼、內臟疾病引起，得病原因有很多，可能由于急、慢性損傷，也可能由于炎性病變，還可能由于脊柱的退行性改變，或者是姿勢不良等情況引起，那么腰背痛怎么辦呢？

腰背痛是指背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有時(shí)伴有下肢感應痛或放射痛，腰背痛是常見(jiàn)的癥狀，內科、外科、神經(jīng)科、婦科等疾病均能引起腰背痛。出現腰背痛可采用以下幾種方式緩解：

1、抱膝而坐

抱膝而坐是緩解的一種，自然神拉脊背，使脊椎關(guān)節以及肌肉韌帶等得到放松。保持抱膝而坐的姿勢二到三分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。仰臥于床上，盡量屈膝屈髓。雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。

2、呼吸動(dòng)作

呼氣兩秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎，得到伸展，并放松背部肌肉。做該動(dòng)作時(shí)，腰背盡可能地挺直，動(dòng)作要柔和且緩慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

3、加強背部和腰部的活動(dòng)

除此之外，平時(shí)還要加強項背部及腰腿部的功能活動(dòng)，如多做做廣播操中的擴胸運動(dòng)，或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應避免長(cháng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。

在日常生活中，一定要養成良好的生活習慣，不要經(jīng)常坐著(zhù)或者是站立，可以適當的多活動(dòng)一下，在坐著(zhù)的時(shí)候，盡量不要翹著(zhù)二郎腿，或者是在沙發(fā)上，或者是比較矮的座椅上坐著(zhù)，然后睡床的時(shí)候，盡量睡比較硬的床板。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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