預(yù)防白內(nèi)障和青光眼可通過(guò)控制用眼習(xí)慣、定期眼科檢查、避免紫外線傷害、管理慢性疾病、保持健康飲食等方式實(shí)現(xiàn)。
減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,每隔30分鐘遠(yuǎn)眺或閉眼休息5分鐘。避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備,強(qiáng)光環(huán)境下需佩戴防藍(lán)光眼鏡。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式,降低屏幕亮度。
40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行1次眼壓測(cè)量和眼底檢查。糖尿病患者需每半年檢查1次,高血壓患者需監(jiān)測(cè)視網(wǎng)膜血管變化。家族有青光眼病史者應(yīng)從30歲開(kāi)始篩查。
戶外活動(dòng)時(shí)佩戴UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的太陽(yáng)鏡,選擇寬檐帽輔助遮擋陽(yáng)光。雪地、水面等高反射環(huán)境需使用偏光鏡片。避免正午時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)光下。
嚴(yán)格控制血糖水平可降低糖尿病性白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn),血壓應(yīng)維持在140/90毫米汞柱以下。高血脂患者需通過(guò)藥物和運(yùn)動(dòng)控制膽固醇,甲狀腺功能異常者需定期復(fù)查激素水平。
每日攝入300克深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán),補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)。適量食用富含維生素C的柑橘類(lèi)水果,深海魚(yú)類(lèi)提供omega-3脂肪酸。限制高鹽高脂飲食,戒煙并控制酒精攝入。
建議保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)頭部避免外傷。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí),側(cè)臥姿勢(shì)可能增加青光眼風(fēng)險(xiǎn)可調(diào)整為仰臥。出現(xiàn)視物模糊、虹視、眼脹痛等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī),避免自行使用眼藥水。50歲以上人群可咨詢醫(yī)生關(guān)于補(bǔ)充葉黃素酯等眼部營(yíng)養(yǎng)劑的必要性,但需注意保健品不能替代藥物治療。
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