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天氣變冷，膝蓋特別受傷

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天氣變冷時(shí)膝蓋疼痛加劇，可能與關(guān)節滑液黏稠度增加、局部血液循環(huán)減慢等因素有關(guān)。常見(jiàn)誘因包括骨關(guān)節炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等?？赏ㄟ^(guò)熱敷理療、佩戴護膝、補充氨糖軟骨素、低強度運動(dòng)、就醫治療等方式緩解。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷膝蓋15-20分鐘，有助于促進(jìn)關(guān)節滑液分泌，改善局部血液循環(huán)。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但皮膚破損或急性腫脹期禁用。紅外線(xiàn)理療儀照射也可緩解僵硬癥狀，建議每次不超過(guò)30分鐘。

2、佩戴護膝

選擇帶有硅膠墊圈的保暖護膝，既能維持膝關(guān)節溫度，又可提供穩定性支撐。運動(dòng)時(shí)推薦穿戴髕骨開(kāi)孔設計的彈性護膝，避免長(cháng)時(shí)間佩戴導致肌肉萎縮。夜間睡眠時(shí)可改用羊毛材質(zhì)護膝，注意松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。

3、補充氨糖軟骨素

硫酸氨基葡萄糖膠囊聯(lián)合軟骨素片可營(yíng)養關(guān)節軟骨，改善滑液黏彈性。需持續服用2-3個(gè)月見(jiàn)效，配合維生素D3軟膠囊促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。胃腸敏感者建議選用鹽酸氨基葡萄糖顆粒，腎功能不全患者用藥前需咨詢(xún)醫生。

4、低強度運動(dòng)

推薦靠墻靜蹲、直腿抬高、游泳等非負重運動(dòng)，每次20-30分鐘。太極拳的云手動(dòng)作能增強膝關(guān)節穩定性，水中行走可減少關(guān)節壓力。避免爬山、深蹲等動(dòng)作，運動(dòng)前后充分熱身，出現疼痛立即停止。

5、就醫治療

持續性疼痛需排查類(lèi)風(fēng)濕因子和抗CCP抗體，X線(xiàn)片可顯示關(guān)節間隙狹窄程度。輕中度骨關(guān)節炎可關(guān)節腔注射玻璃酸鈉注射液，嚴重畸形需行脛骨高位截骨術(shù)。急性滑膜炎可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片，配合超短波物理治療。

冬季應注意膝關(guān)節保暖，居家穿厚棉襪避免足底受涼引發(fā)連鎖反應?？刂企w重減輕關(guān)節負擔，飲食增加深海魚(yú)、堅果等抗炎食物攝入。使用坐便器減少蹲起動(dòng)作，上下樓梯時(shí)扶扶手分擔壓力。若晨僵超過(guò)30分鐘或出現關(guān)節變形，應及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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