鹽是很多美味佳肴的必需調味品,適度的食鹽也是我們身體必需的,取之有度非常重要。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的食鹽攝入量每人每日不超過(guò)6克,也就是三個(gè)限鹽勺的量,但我國目前普遍存在食鹽過(guò)多的現象,日人均攝入量為12克以上,超出1倍,有的地方甚至更高。食用食鹽過(guò)量易引發(fā)多種疾病,對心臟病、糖尿病、腎臟病等均有明顯影響,高鹽飲食的人群,高血壓的發(fā)病率遠遠高于低鹽飲食人群。一些老年人,隨著(zhù)年齡增加,味蕾的敏感度下降。由此,鹽的攝入量就不知不覺(jué)地增加,這是非常大的隱患,要從年輕時(shí)就開(kāi)始培養健康的飲食習慣。所以,我們還是應該讓限鹽勺物有所用,物有所值,逐漸養成控鹽的好習慣,長(cháng)期堅持對身體定有好處。
不吃高鹽的食物,可以用蔬菜來(lái)調味,吃出原味。每天的餐桌上可以備一些西紅柿、黃瓜、蘿卜等生吃的蔬菜,不加任何調味品,既保證蔬菜攝入,又減少鹽的食用量。此外,食物提鮮不只靠咸味,一些具有特殊氣味的蔬菜也可以用來(lái)調味,比如香菜、香菇可以在熬湯時(shí)加入,而洋蔥可以作為很好的涼菜輔料。生姜末、番茄醬也都可以利用。
貼心提示:
日常生活中除食鹽外,一些食物含鹽量也很高,如醬油、辣椒醬、番茄醬、咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌漬食品;香腸、午餐肉等熟食制品;還有味精、高鈉添加劑、罐頭食品和半成品。減少快餐、罐頭、腌漬食品和熟食品等,一定要限制含鹽量高的食品的攝入量。
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
92次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
187次瀏覽 2025-07-15
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
0次瀏覽 2025-08-07
4521次瀏覽
4382次瀏覽
4316次瀏覽
4552次瀏覽
4755次瀏覽