好多人想減肥，都是晚上這一餐不吃，可是對于現在大多數上班族來(lái)說(shuō)，都是晚上這一餐吃的很豐盛。這就矛盾了。到底吃還是不吃，晚餐怎么吃可以減肥?

我想說(shuō)說(shuō)我自己的一個(gè)減肥方法，與大家共享，歡迎留言討論。

我作為一個(gè)愛(ài)美愛(ài)健康的女孩，我也擔心肥胖發(fā)生在我身上，因為肥胖給身體帶來(lái)太多危險。所以，我要注意一日三餐的搭配。尤其是晚餐。早餐在家自己做好，吃了營(yíng)養早餐去上班，中餐在單位附近吃，晚上回到家已是8點(diǎn)來(lái)鐘，這也是在北京很多上班族的真實(shí)寫(xiě)照。6點(diǎn)下班，等車(chē)-坐車(chē)-轉車(chē)-走路，到家，買(mǎi)了菜-洗菜-吃飯。8點(diǎn)飯到嘴已經(jīng)是很幸福的事情。有些肥胖的女性干脆晚上不吃，或者吃個(gè)水果既可以。這樣長(cháng)期下來(lái)恐怕?tīng)I養不均衡，反而減不下來(lái)。減肥小妙招：

1、晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來(lái)替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對于增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關(guān)節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開(kāi)水營(yíng)養多多了。

2、主食要吃

但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著(zhù)吃最好。我發(fā)現一些愛(ài)吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話(huà)可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養更全面了，而且也不會(huì )吃那么多了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

3、晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜我沒(méi)有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

4、晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡(jiǎn)單。材料準備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營(yíng)養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。

總體來(lái)說(shuō)，對于想減肥的人，晚上可以吃，不要怕吃。只是吃的食物本身能量很低，而且油放的很少量，而且這些食物很有飽腹感，吃一點(diǎn)就感覺(jué)飽，有利于食物的控制攝入。

當然，吃了多少就要消耗多少，吃完了，到樓下去轉幾圈也是比在家坐著(zhù)看電視強啊!