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便秘朋友飲食秘訣

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*對痙攣性、阻塞性便秘，應采用含膳食纖維少的少渣膳食。含纖維高的蔬菜、水果、粗糧、干豆類(lèi)食品宜少吃或不吃。忌用濃茶、咖啡、香料、辣椒等有強刺激性的食品。適當食用含瓊脂的食品，如果凍等，以保持腸道中糞便的水分，使大便軟潤，易于排出。

*無(wú)力性便秘則宜多食用含纖維多的高渣膳食，以刺激腸道蠕動(dòng)。粗糧、干豆、蔬菜、水果、麥麩等食品，不僅含豐富的纖維，也能提供維生素，特別是B族維生素，并可促進(jìn)腸蠕動(dòng)及消化液分泌。洋蔥、蒜苗、蘿卜、豆類(lèi)、生黃瓜等產(chǎn)氣性食物對防治便秘有利。

*對各種類(lèi)型便秘均適用的膳食原則為：多飲水，每日飲水6～8杯，以利通便，可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水，也可飲用果汁、菜水等飲料;適當增加脂肪攝入，適當增加豆油、花生油等烹調用油量，有潤腸作用，可使大便通暢;酸奶或紅茶菌，有潤腸防腐通便作用，有條件者可飲用;限制強烈刺激性食品攝入，如辣椒、芥末等。

*在膳食中多吃粗纖維的食物：因膳食纖維在腸道中吸水，使糞便體積和重量增大，刺激腸蠕動(dòng)，滑瀉糞便，促進(jìn)排便。如：韭菜、芹菜、小白菜、香蕉、桔子、冬菇、木耳、蕎麥、燕麥片等都是含膳食纖維高的食物。

*多食蜂蜜、芝麻：不僅營(yíng)養豐富，也是潤腸通便良藥，早晚各飲蜂蜜水一杯或香油10～15毫升加入蜂蜜5～10毫升調和后空腹服用，對防治便秘極為有效。芝麻宜洗凈，炒熟，研碎再食用，有潤腸、通便的作用。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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