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乳腺癌病人如何鍛煉身體

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乳腺癌患者可通過(guò)適度有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練及術(shù)后專(zhuān)項康復等方式鍛煉身體。鍛煉需根據治療階段、體能狀況和醫生建議調整強度。

1、適度有氧運動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)有助于改善心肺功能，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘為宜。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免過(guò)度疲勞。淋巴水腫風(fēng)險患者需穿戴壓力袖套。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢肌群訓練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復8-12次。重點(diǎn)強化胸背部肌肉以改善術(shù)后姿態(tài)，但腋窩淋巴結清掃者需避免患側負重過(guò)大，防止淋巴回流障礙。

3、柔韌性練習

術(shù)后早期可進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)繞、擴胸運動(dòng)等輕柔拉伸，每天1-2次，每次5-10分鐘。放療期間皮膚敏感者應減少摩擦動(dòng)作，關(guān)節活動(dòng)度訓練需在康復師指導下循序漸進(jìn)。

4、平衡訓練

單腿站立、腳跟行走等練習能降低化療引起的神經(jīng)病變導致的跌倒風(fēng)險?？山柚巫虞o助，每次訓練10-15分鐘。骨轉移患者需避免劇烈扭轉動(dòng)作，防止病理性骨折。

5、術(shù)后專(zhuān)項康復

乳房重建術(shù)后需進(jìn)行疤痕松解按摩和呼吸訓練，引流管未拔除時(shí)暫緩患側運動(dòng)。放療后皮膚纖維化者可進(jìn)行超聲引導下的筋膜放松，內分泌治療期間應加強骨密度監測下的負重運動(dòng)。

鍛煉前后需監測患肢圍度變化，出現紅腫熱痛或異常疲勞應立即停止。治療間歇期可嘗試瑜伽、太極等身心整合運動(dòng)，但骨髓抑制期間應避免公共泳池等感染風(fēng)險場(chǎng)所。建議在腫瘤康復師指導下制定個(gè)性化方案，定期評估運動(dòng)耐受性，逐步建立長(cháng)期鍛煉習慣。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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