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失眠患者的睡眠限制治療

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失眠患者的睡眠限制治療法是一種被廣泛采用的行為療法，通過(guò)減少花在床上的非睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠效率。睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思亂想，限制其臥床的時(shí)間，可能會(huì )提高睡眠效率。

治療目的與原理

睡眠限制的目的是通過(guò)減少在床上的時(shí)間，以增加睡眠的時(shí)間和提高睡眠的效率。其原理在于在床上的時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )加重失眠，并使睡眠時(shí)斷時(shí)續，而且減少在床上的時(shí)間會(huì )導致輕度的睡眠剝奪而增加睡眠的效率。這項治療較易實(shí)施，但是患者的依從性欠佳，尤其是在長(cháng)期治療中，這影響了它的療效。

治療方法

1.通過(guò)患者的睡眠日記(≥2周)來(lái)判定平均每日總睡眠時(shí)間，計算睡眠效率，睡眠效率=睡眠時(shí)間/床上時(shí)間×100。

2.根據每日總睡眠時(shí)間，來(lái)限定患者在床上的時(shí)間。

3.睡眠效率超過(guò)90%，增加在床上的時(shí)間15-20分鐘，睡眠效率低于80%，減少在床上的時(shí)間15-20分鐘，睡眠效率在80-90%，在床上的時(shí)間保持不變。當治療老年患者時(shí)，睡眠效率的下限為75%。

4.每周都要調整在床上的時(shí)間，在床上的時(shí)間不應低于5小時(shí)。

5.可以有短暫的午睡，尤其在治療開(kāi)始階段。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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