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過年如何預防腦供血不足

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過年預防腦供血不足可通過控制飲食、適度運動、規(guī)律作息、避免久坐、監(jiān)測基礎疾病等方式實現(xiàn)。腦供血不足可能與動脈硬化、高血壓、頸椎病等因素有關，需結合個體情況綜合干預。

1、控制飲食

減少高鹽高脂食物攝入，如臘肉、油炸食品等，每日鹽攝入量不超過5克。可增加深海魚類、燕麥等富含不飽和脂肪酸的食物，有助于改善血管彈性。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、適度運動

春節(jié)期間建議每天進行30分鐘有氧運動，如快走、太極拳等低強度活動。避免清晨低溫時段運動，運動前后做好熱身。久坐1小時需起身活動5分鐘，促進下肢血液循環(huán)。

3、規(guī)律作息

保持每日7-8小時睡眠，避免守歲熬夜。午間可安排20分鐘小憩。作息紊亂易導致血壓波動，增加腦血管痙攣風險。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設備。

4、避免久坐

長時間打麻將、看電視時，每小時需站立活動肢體?？勺鲺妆眠\動促進靜脈回流，具體方法為腳尖交替上勾下壓。乘坐長途交通工具時，建議穿戴梯度壓力襪預防血栓形成。

5、監(jiān)測基礎疾病

高血壓患者需每日監(jiān)測血壓，糖尿病患者注意監(jiān)測血糖。按時服用阿托伐他汀鈣片、苯磺酸氨氯地平片等基礎藥物。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等癥狀時及時測量血壓并就醫(yī)。

春節(jié)期間需特別注意室內(nèi)外溫差，外出時做好頭部保暖。保持每日1500-2000毫升飲水量，避免血液黏稠度增高。可適當補充含鎂食物如堅果、綠葉蔬菜，有助于血管舒張。合并慢性病患者應提前備足藥物，避免節(jié)日期間斷藥。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、肢體麻木等癥狀，應立即停止活動并就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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