生活中如何預防跟腱炎?不管是什么疾病,我們只有掌握了預防方法,才能避免它的發(fā)生和危害,對于跟腱炎同樣如此,跟腱炎是運動(dòng)者的天敵,它的出現嚴重影響了大家的生活和工作,那么,生活中如何預防跟腱炎呢?
1、運動(dòng)前,做好熱身伸展運動(dòng)。肌肉及肌腱活動(dòng)開(kāi),小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞,運動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱,就有可能引起跟腱跟腱損失而導致慢性炎癥癥。
2、重負荷小腿運動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量,也可增強式訓練可以提高小腿和踝關(guān)節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動(dòng)水平。適當做些有益的運動(dòng),如伸展運動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。鍛煉平衡能力可以進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運動(dòng),鍛煉你的身體感受能力。
3、挑選合適的鞋子,避免穿高跟鞋等。如果鞋子過(guò)大,人往往會(huì )彎曲腳趾摳住鞋底,這個(gè)動(dòng)作會(huì )過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織,導致局部肌腱勞損,引發(fā)跟腱炎。
4、跑步距離增加過(guò)快、訓練過(guò)量,會(huì )給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí),一定要循序漸進(jìn),慢慢加量。
5、走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥,在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
患者在日常生活中一定要注意勞逸結合,休息對于組織的愈合是必需的,但是這并不意味著(zhù)需要完全的臥床休息,患者朋友可以進(jìn)行一些不會(huì )影響受傷肌腱的活動(dòng)。一些物理治療,能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內,得到痊愈和自我修復。
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