頸椎病已經(jīng)是現在人的常見(jiàn)病,大多數都是由于特定的工作,長(cháng)時(shí)間伏案,導致頸椎病,頸椎病應做什么運動(dòng)好,很多人對于這個(gè)問(wèn)題,沒(méi)有一個(gè)明確的認知,下面我就給大家簡(jiǎn)單的介紹一下吧。
方法一
頸椎病自我療法:頸圍:限制頸部的過(guò)度活動(dòng),緩解椎間隙內的壓力。增加頸部的支撐作用。牽引:可以在家中,也可在醫院內,低枕頭,糾正高枕無(wú)憂(yōu)姿勢。作用:限制頭頸部活動(dòng)。有利于椎間隙內突出物的還納。按摩與推拿法,理療操作的方法要揉和。
方法二:
1、支撐頭部
在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
2、抬升運動(dòng)
將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘,重復幾次??梢?a href="http://www.mmhgsj.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
3、收縮肩部
坐直,伸直脊椎,就好像你要長(cháng)高一樣。然后將雙手放到腿上,此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢15秒鐘后放松,然后再重復幾次。
除了我上面介紹的幾個(gè)方法以外,大家還可以嘗試一下,“烏龜探頭”,模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復做十幾次。 轉動(dòng)頸部 每隔一小時(shí),低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉頸部,重復幾次。經(jīng)過(guò)這幾項鍛煉外,身體的舒適感會(huì )大大加強。
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