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治療失眠的有效方法

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睡眠是人類(lèi)生存的必須條件之一，沒(méi)有了良好的睡眠也就沒(méi)有健康，沒(méi)有了健康就什么也做不了，然而生活中許多朋友正在失眠的水深火熱中掙扎著(zhù)，接下來(lái)就讓專(zhuān)家詳解治療失眠的有效方。

首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活環(huán)境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì )導致晚上睡不著(zhù)覺(jué)。

調整情緒：失眠已經(jīng)比較常見(jiàn)，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態(tài)，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要把他想象的很糟糕，保持一個(gè)良好的心態(tài)對于調整失眠很重要。

自由聯(lián)想：可以閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來(lái)的海風(fēng)，非常舒服，這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

睡不著(zhù)可以起床做事情：很多朋友睡不著(zhù)時(shí)，就躺在床上在翻來(lái)覆去的，結果越急心態(tài)越不好，就越睡不著(zhù)，惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著(zhù)，人也休息了，其實(shí)當我們睡不著(zhù)的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過(guò)的快，當人累的時(shí)候自然就會(huì )感覺(jué)困，幫助睡眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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