經(jīng)期腰痛可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、調整飲食、藥物緩解、按摩等方式改善。經(jīng)期腰痛可能與前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血、受涼、精神緊張等因素有關(guān)。
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期血量過(guò)多者應減少熱敷時(shí)間。
選擇經(jīng)期瑜伽、慢走等低強度運動(dòng),避免劇烈跑跳。運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽具有天然鎮痛作用,同時(shí)能改善盆腔血液循環(huán)。推薦貓式伸展、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,每次鍛煉不超過(guò)30分鐘,出現頭暈需立即停止。
增加鎂元素豐富的食物如香蕉、堅果,適量飲用姜茶或紅糖水。避免生冷、高鹽食品,減少咖啡因攝入。鎂離子可抑制神經(jīng)興奮性,生姜中的姜烯酚具有抗炎作用,這些都有助于減輕子宮收縮帶來(lái)的不適感。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等藥物。這類(lèi)非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成,但需避免空腹服用。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。
以掌根順時(shí)針輕柔按摩下腹部,或按壓三陰交、關(guān)元穴等穴位。按摩能放松盆底肌肉,每次10-15分鐘為宜。合并婦科炎癥或子宮內膜異位癥者應避免用力按壓,建議在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。
經(jīng)期保持腰腹部保暖,選擇透氣性好的衛生用品并勤更換。記錄每次腰痛持續時(shí)間與程度,若伴隨發(fā)熱、異常出血或疼痛持續超過(guò)3天,需排查盆腔炎、子宮內膜異位癥等疾病。日??删毩晞P格爾運動(dòng)增強盆底肌力,經(jīng)前一周開(kāi)始減少重體力勞動(dòng)。
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