坐骨神經(jīng)痛患者一般能走路鍛煉,但需根據(jù)疼痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。坐骨神經(jīng)痛多由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等壓迫神經(jīng)引起,表現(xiàn)為臀部至下肢的放射性疼痛或麻木。
輕度疼痛時(shí)可進(jìn)行短距離緩步行走,選擇平坦路面并控制時(shí)間在10-20分鐘。步行能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解神經(jīng)根水腫,同時(shí)增強(qiáng)腰背肌群穩(wěn)定性。建議穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋,行走時(shí)保持身體直立,避免提重物或突然轉(zhuǎn)身。若出現(xiàn)輕微酸脹感可熱敷患處,配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)效果更佳。
急性發(fā)作期或劇烈疼痛時(shí)應(yīng)暫停步行鍛煉。此時(shí)神經(jīng)根炎癥反應(yīng)明顯,強(qiáng)行活動(dòng)可能加重神經(jīng)粘連,甚至導(dǎo)致肌肉痙攣。需臥床休息并采取側(cè)臥屈膝體位,通過(guò)微波理療或遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀。待疼痛減輕后再?gòu)?分鐘短程步行開(kāi)始逐步恢復(fù)。
坐骨神經(jīng)痛患者鍛煉前后可進(jìn)行髖關(guān)節(jié)牽拉,如仰臥位抱膝動(dòng)作幫助放松梨狀肌。日常避免久坐久站,使用符合人體工學(xué)的腰墊,睡眠時(shí)在膝蓋下方墊軟枕減輕神經(jīng)壓迫。若行走后出現(xiàn)持續(xù)加重的麻木或肌力下降,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腰椎磁共振檢查明確病因。
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