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騎單車(chē)傷膝蓋嗎?

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騎單車(chē)是否傷膝蓋取決于騎行方式和個(gè)體情況，正確騎行通常不會(huì )損傷膝蓋，但錯誤姿勢或過(guò)度騎行可能引發(fā)膝蓋不適。

正確騎行時(shí)膝蓋承受的壓力遠小于跑步等運動(dòng)，坐墊高度適中、踏頻穩定、避免大齒比發(fā)力可減少膝關(guān)節負擔。騎行時(shí)膝蓋主要進(jìn)行圓周運動(dòng)，關(guān)節面受力均勻，軟骨不易因沖擊磨損。適度騎行還能增強股四頭肌和腘繩肌力量，幫助穩定膝關(guān)節。建議選擇平坦路線(xiàn)，使用合適檔位，單次騎行時(shí)長(cháng)控制在60分鐘以?xún)取?/p>

長(cháng)時(shí)間爬坡、坐墊過(guò)低或使用過(guò)大齒比會(huì )導致髕股關(guān)節壓力驟增，可能誘發(fā)髕骨軟化癥。突然增加騎行強度可能引起鵝足滑囊炎，表現為膝蓋內側疼痛。已有半月板損傷者過(guò)度屈膝騎行可能加重病情。體重超標者長(cháng)時(shí)間騎行可能加速關(guān)節軟骨磨損。出現膝蓋腫脹、異響或持續疼痛時(shí)應暫停騎行。

騎行前后應進(jìn)行5-10分鐘膝關(guān)節熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節和踝關(guān)節。日?？蛇M(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等強化訓練。若膝蓋出現不適，可冰敷15分鐘緩解炎癥。建議每周安排2-3天休息日，交替進(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)。存在骨關(guān)節炎或韌帶損傷者應在醫生指導下制定騎行方案，必要時(shí)使用護膝等輔助器具。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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