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孕婦每天走多久合適

懷孕期間堅持適量運動(dòng)可以增強心血管功能，有利于胎兒發(fā)育和以后的順產(chǎn)等，但是運動(dòng)量不宜太大，以免因過(guò)度疲勞出現流產(chǎn)、早產(chǎn)。所以建議懷孕期間每天散步30分鐘，每周散步3~5天就可以，也可以根據自己的體質(zhì)進(jìn)行適當的調節。

懷孕期間應該堅持散步，因為在散步時(shí)呼吸的氧氣會(huì )更多，氧氣通過(guò)臍帶傳給胎兒后，可以有效的刺激胎兒大腦細胞的活力，有助于胎兒的生長(cháng)發(fā)育；堅持散步，對以后的分娩也有好處。但是散步必須適宜，活動(dòng)量不可太大，那么，孕婦每天走多久合適呢？
　　一、孕婦每天走多久合適
　　懷孕期間堅持適量的運動(dòng)可以增強心血管功能，有利于胎兒發(fā)育，有利于順產(chǎn)等；但是運動(dòng)量不可以太大，以免過(guò)度疲勞導致流產(chǎn)、早產(chǎn)等，所以懷孕期間要注意適度運動(dòng)。運動(dòng)量應該根據孕婦自己的體質(zhì)進(jìn)行適當的調節，一般建議每天散步30分鐘，每周散步3~5天。
　　二、孕婦散步的注意事項
　　1.注意散步的時(shí)間
　　一般在懷孕早期胎兒還不穩定，此時(shí)運動(dòng)量太大時(shí)，有可能會(huì )導致流產(chǎn)，所以孕期散步最好是從懷孕16周開(kāi)始，可以選擇清晨或者晚飯后進(jìn)行散步，此時(shí)可以避開(kāi)紫外線(xiàn)強烈的時(shí)間段，減少對皮膚的傷害。還要注意飯后不能立即散步，以免引起腸胃不適。
　　2.注意充分攝取水分
　　在散步之前，可能先喝一些水為身體補充水分，散步的過(guò)程中，出汗較多時(shí)最好也能及時(shí)的補充水分，防止出現脫水癥。
　　3.注意休息
　　在散步的過(guò)程中，應該適當的調整散步的速度，以不感覺(jué)到疲勞為宜；如果感覺(jué)身體有些疲累，應該注意及時(shí)休息，這樣才更有利于母嬰健康。
　　4.注意道路選擇
　　可以選擇平整的土路或者草坪上散步，避免走上下坡，以免增加腹部負擔，避免在坎坷不平的路上走路，防止摔倒。
　　5.注意保持正確姿勢
　　懷孕期間散步時(shí)一定要注意保持正確的姿勢，建議把胸部展開(kāi)，抬頭看前方走路，但是步伐不宜過(guò)大。在散步時(shí)還要注意經(jīng)?；顒?dòng)腳部，防止出現腳酸等問(wèn)題。

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