睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

引起睡眠淺的原因包括以下幾方面：一、生理性：平時(shí)作息不規律，經(jīng)常熬夜或者倒夜班等；精神緊張、工作生活壓力大、環(huán)境改變等情況；中老年人隨年齡增長(cháng)導致深睡眠減少，淺睡眠增加?？紤]是由于年齡增大以后褪黑素分泌減少，身體機能減退導致的睡眠維持時(shí)間變短和睡眠深度變淺，因而不能很好的清除β樣淀粉酶，β樣淀粉酶是引起老年癡呆的高危因素，這時(shí)應積極治療睡眠淺。二、病理性：關(guān)節炎引起疼痛、甲狀腺疾病等。疾病引起的睡眠淺癥狀應配合醫生進(jìn)行藥物治療或者采取手術(shù)治療。

很困卻睡不著(zhù)的原因有以下幾點(diǎn)：一、睡眠環(huán)境以及寢具的影響：如睡眠環(huán)境嘈雜、臟亂，或者枕頭、被褥等寢具不舒適，聲、光的刺激等。二、軀體疾病因素：軀體疾病因素多見(jiàn)于中老年人，如長(cháng)期患有慢性的頭痛、高血壓、心臟病、腎虛等疾病，就有可能導致出現各種不適癥狀，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而導致深睡眠減少，主要體現在睡眠碎片化，晝夜節律前移等，這些不適癥狀會(huì )嚴重干擾正常的睡眠。三、不良生活習慣：如煙酒的刺激，或者是睡前暴飲暴食、喝咖啡、濃茶等。四、心理情緒因素：有焦慮癥時(shí)也可以出現很困卻睡不著(zhù)，同時(shí)可能會(huì )出現驚恐、煩躁不安的情緒改變。

一、病情較嚴重持續時(shí)間較長(cháng)，應當在醫囑之下，給與鎮靜催眠類(lèi)的藥物或中成藥來(lái)幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當的進(jìn)行柔和的體育鍛煉，可進(jìn)行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺(jué)之前可看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè )，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進(jìn)行適當的調整，注意環(huán)境的改善，避免有強光刺激或巨大的噪聲，調整溫度及濕度。六、調整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。

改善睡眠最有效的方法之一就是在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)外出散步。也可以在睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳，這樣可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，也能緩解疲勞，還可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。如果說(shuō)病情嚴重，建議患者及時(shí)就醫。

睡眠障礙藥物有一定的副作用。長(cháng)期的服用安眠類(lèi)的藥物會(huì )危害到身體的健康，安眠藥本身是具有一定的毒性，會(huì )影響到肝臟分泌酶的功能，導致肝功能出現下降，繼而會(huì )引起肝腎乃至到五臟的功能會(huì )出現失調，如出現消化不良、脾胃不調等。

良好的睡眠極其重要，所以在平時(shí)一定要調整好自己的睡眠，在白天的時(shí)候可以多出去走一走，在睡覺(jué)之前不要做劇烈的運動(dòng)，臥室中也不要有強光，這些因素都會(huì )影響到睡眠質(zhì)量，如果實(shí)在無(wú)法入睡，可以聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè )，音樂(lè )能夠很好的幫助人們睡眠。

睡眠障礙范疇比較大，失眠只是睡眠障礙當中的一個(gè)范疇。普通的失眠，是所謂的失眠里面的一個(gè)范疇。也就是失眠可能包含出現失眠癥的情況。失眠現象就是所謂普通的失眠。出現這種情況，可能更多的是由于現實(shí)性的一些因素所引起。比如當突然換到一個(gè)新的環(huán)境，或者是有一件非常重大的事情的時(shí)候，在前一晚，人們都會(huì )容易出現失眠的現象。如果出現這種情況，是屬于一個(gè)正常的反應。除此之外，可能普通的失眠，當現實(shí)的因素被解決，或者是當這個(gè)問(wèn)題被解決之后，失眠的現狀就會(huì )消失，可能通過(guò)自行調解，就可以很好的去解決面臨的問(wèn)題。但是，當它是一種病癥的時(shí)候，就需要尋求專(zhuān)業(yè)的醫生或心理咨詢(xún)師的幫助解決問(wèn)題。

同樣是熬了一個(gè)通宵，有的人會(huì )疲憊不堪，有的人卻沒(méi)覺(jué)得有多累。歐洲科研人員最新的研究證實(shí)，這種差異實(shí)際上和一個(gè)名為PER3的基因有關(guān)。

《服虔通俗文》中載有：“八尺曰床，故床必寬大”。寬大的床，睡眠時(shí)便于自由翻身和肢體自在的舒展，有利于氣血流通、筋骨舒展。身體的舒適與放松，有助于精神的放松，以緩解焦慮和緊張情緒，更容易進(jìn)入深沉的睡眠，得到良好的休息。軟硬適中的床可保證脊椎維持正常生理曲線(xiàn)，使肌肉放松，有利于恢復疲勞。