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身高1.65體重多少斤正常

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身高1.65米的成年人,正常體重范圍通常為50-68公斤(100-136斤)。體重是否正常需結合體脂率、肌肉量等綜合評估,單純體重數值僅作參考。

體重計算可參考BMI指數(體重公斤數÷身高米數的平方),亞洲成年人正常范圍為18.5-23.9。例如身高1.65米者,體重50公斤時(shí)BMI約18.4(接近下限),68公斤時(shí)BMI約25(接近上限)。肌肉發(fā)達人群可能超過(guò)此范圍仍屬健康,而體脂過(guò)高者即使體重未超標也可能存在健康風(fēng)險。建議通過(guò)皮脂厚度測量、腰圍(女性<80厘米,男性<90厘米)等輔助判斷,并關(guān)注血壓、血糖等代謝指標。

保持健康體重需均衡飲食與規律運動(dòng)。每日攝入谷物200-300克、蔬菜300-500克,優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦80-100克,減少高糖高脂食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳,結合抗阻訓練增強肌肉。避免極端節食或過(guò)度增重,定期監測體成分變化。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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