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失眠障礙自己怎樣恢復

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失眠障礙具有自行恢復的特點(diǎn)，患者在平時(shí)注意適量的運動(dòng)，適當的多曬太陽(yáng)，養成良好的生活習慣，在白天多吃一些具有安眠作用的食物，夜間改變不良的習慣，失眠障礙癥則可自動(dòng)緩解身邊障礙癥，最為典型的癥狀是入睡困難、失眠、早醒、睡眠不深，經(jīng)常性的做噩夢(mèng)。

現在生活節奏過(guò)快，很多人都面臨著(zhù)生活以及工作等多方面的壓力，壓力過(guò)大會(huì )致使患者出現失眠障礙，睡眠障礙并非病理性的疾病，一般是由于精神因素或者是不良的習慣等原因引起的一種疾病。該種疾病病情較輕時(shí)，不需要刻意性的治療，具有自我恢復性。那么，失眠障礙自己怎樣恢復？
　　一、失眠障礙自己怎樣恢復
　　1.適量運動(dòng)
　　失眠患者白天適當增加一些活動(dòng)，活動(dòng)量明顯增加后，夜間大腦分泌的一些與睡眠有關(guān)系的激素量也會(huì )逐漸增加，有助于改善睡眠質(zhì)量。
　　2.適當的曬太陽(yáng)
　　適當的曬太陽(yáng)，也有助于改善睡眠，紫外線(xiàn)能通過(guò)視網(wǎng)膜進(jìn)入人體的下丘腦，能夠加快內源性激素的分泌、變化，有助于改善夜間的睡眠質(zhì)量。
　　3.養成良好的生活習慣
　　戒掉一些不良的生活習慣，比如睡前3小時(shí)內不要喝濃茶、咖啡、吃得過(guò)飽；或者是回想一些極易興奮或難過(guò)的事情，保持情緒狀態(tài)，可以睡得更好。
　　4.多吃一些具有安眠作用的食物
　　白天可以食用如小米、大棗等有助于安眠的食物。大棗中含有皂甙有助于改善睡眠質(zhì)量。
　　5.改掉夜間不良習慣
　　如果在晚上經(jīng)常性喜歡看手機等電子產(chǎn)品，會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。所以，患者從白天、晚上各個(gè)方面進(jìn)行改變，可以保證具有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。
　　二、什么是失眠障礙
　　失眠障礙典型的癥狀表現是：入睡困難，想睡但是總是睡不著(zhù)，夜間很晚了才有睡意；失眠，整晚無(wú)法入睡；早醒，比平時(shí)要早醒3-4小時(shí)左右，睡醒后無(wú)法再入睡；睡眠不深，極易被驚醒；醒后全身乏力、缺乏清醒感，白天總想睡；自覺(jué)多夢(mèng)，經(jīng)常性的做噩夢(mèng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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