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如何提高性持久能力

性生活時(shí)間過(guò)短，可影響到夫妻性生活的和諧。男性想要提高性能力，可以在性生活時(shí)適當分散注意力，當想要射精時(shí)可以放慢動(dòng)作，這些做法都有助于延長(cháng)性生活的時(shí)間。此外，男性平時(shí)還應養成健康的生活習慣，注意營(yíng)養的補充，堅持鍛煉，增強體質(zhì)，也有助于提高性能力。

和諧的性生活有助于增進(jìn)夫妻之間的感情，對夫妻雙方的健康也有很大好處。想要獲得和諧美滿(mǎn)的性生活，男性應增強自身的性能力，讓性生活更加持久，如果過(guò)早射精，甚至出現早泄，必然會(huì )影響到性生活的和諧。那么，如何提高性持久能力呢？
　　一、分散注意力
　　想要延長(cháng)性生活的時(shí)間，首先可以嘗試分散注意力的方式。男性的龜頭十分敏感，在性生活過(guò)程中，當龜頭受到強烈刺激之后可發(fā)生射精，如果可以降低龜頭的敏感度，則可以延遲射精的時(shí)間。男性在性生活過(guò)程中可以適當的分散一些注意力，不要將注意力集中于龜頭處，可以緩解射精的沖動(dòng)。
　　二、調整速度
　　在性生活過(guò)程中，如果男性出現了急迫的射精感，可以放慢動(dòng)作，也可以暫時(shí)停止動(dòng)作，待射精的急迫感消失之后再繼續。重復該動(dòng)作，有助于延長(cháng)性生活的時(shí)間。
　　三、健康的生活習慣
　　男性平時(shí)注意健康、規律的生活習慣有助于增強體質(zhì)。平時(shí)要堅持早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，要注意勞逸結合，不要讓自己過(guò)于勞累，同時(shí)還要保持愉快的心情。健康的生活習慣是良好性能力的基礎。
　　四、進(jìn)行適當的體育鍛煉
　　適當的鍛煉可以增強體質(zhì)，提高性生活質(zhì)量。男性可以通過(guò)慢跑、游泳、打籃球等運動(dòng)強健身體，增強肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，久而久之，可延緩性能力的衰退，延長(cháng)性生活的時(shí)間。
　　五、及時(shí)補充營(yíng)養
　　想要性生活比較持久，營(yíng)養的攝入也十分重要。男性可以適當多吃一些牛肉、生蠔、牡蠣等，對于性能力的提高都有很大的幫助。抽煙、喝酒對男性的性功能有較大影響，生活中要盡量避免抽煙、喝酒。

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