預防跟腱斷裂可通過(guò)控制運動(dòng)強度、充分熱身拉伸、加強小腿肌肉訓練、選擇合適運動(dòng)裝備、避免過(guò)度疲勞等方式實(shí)現。跟腱斷裂多與運動(dòng)損傷、慢性勞損等因素相關(guān)，需結合個(gè)體情況綜合干預。
控制運動(dòng)強度是預防的核心措施，突然增加運動(dòng)量或高強度爆發(fā)性動(dòng)作易導致跟腱承受過(guò)大拉力。建議采用漸進(jìn)式訓練原則，每周運動(dòng)增量不超過(guò)百分之十，避免急停急轉動(dòng)作?；@球、羽毛球等需頻繁跳躍的運動(dòng)更需注意強度調節。充分熱身能提升跟腱彈性，運動(dòng)前進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和小腿后側肌群。運動(dòng)后配合靜態(tài)拉伸維持跟腱柔韌性，推薦弓步壓腿、臺階拉伸等動(dòng)作。加強小腿肌肉力量可分擔跟腱負荷，通過(guò)提踵訓練、彈力帶抗阻練習增強腓腸肌和比目魚(yú)肌力量，每周進(jìn)行3次針對性訓練。選擇專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋能有效緩沖沖擊力，鞋跟需有足夠支撐且鞋底具備防滑功能，避免穿磨損嚴重的舊鞋運動(dòng)。合理安排休息周期，連續高強度運動(dòng)后保證48小時(shí)恢復期，出現跟腱僵硬或隱痛時(shí)立即停止運動(dòng)并冰敷。
日?？裳a充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌腱修復，如柑橘類(lèi)水果、雞蛋等。中老年人或糖尿病患者需定期檢查跟腱健康狀況，這類(lèi)人群跟腱退變風(fēng)險較高。運動(dòng)時(shí)佩戴護踝或肌效貼能提供額外穩定性，但不可過(guò)度依賴(lài)護具。若跟腱區域持續疼痛超過(guò)72小時(shí)或出現局部腫脹，應及時(shí)就醫排查微小撕裂傷。長(cháng)期服用喹諾酮類(lèi)抗生素或激素類(lèi)藥物者，運動(dòng)前需咨詢(xún)醫生評估跟腱脆弱性風(fēng)險。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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跟腱斷裂的手術(shù)最佳時(shí)間是多久
跟腱斷裂的手術(shù)最佳時(shí)間通常在受傷后1-3周內。
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跟腱很關(guān)鍵我們需要呵護它
跟腱是人體最粗壯的肌腱，連接小腿三頭肌與跟骨，對行走、跑跳等動(dòng)作起關(guān)鍵作用，需通過(guò)科學(xué)運動(dòng)、合理防護和及時(shí)治療來(lái)避免損傷。
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跟腱部分斷裂手術(shù)后多久可以走路
跟腱部分斷裂以后，一般要謹慎手術(shù)修復，一般3個(gè)月左右跟腱才能達到一個(gè)部分的愈合。在沒(méi)有完全愈合之前，要進(jìn)行功能鍛煉。第一、病人術(shù)后，跟腱部位不能活動(dòng)，膝關(guān)節、髖關(guān)節或組織可以做一些運動(dòng)，使周?chē)∪?、肌腱功能維持正常狀態(tài)。第二、6~8周后，外固定狀態(tài)下，可以扶拐下地，但是足不能負重，這樣維持跟腱愈合達到臨床3個(gè)月以后，才試行扶拐狀態(tài)下肢負重。如果病人有代謝性疾病，如糖尿病或低蛋白或其他疾病，跟腱愈合減慢，需要愈合時(shí)間長(cháng)，下地走路時(shí)間也要相應的向后延長(cháng)。77390次播放 2021-07-29
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跟腱斷裂有哪些癥狀
跟腱斷裂癥狀有局部腫脹和疼痛、運動(dòng)功能障礙、有瘀血和瘀斑等。跟腱斷裂可能是直接外傷所引起的開(kāi)放性損傷，通常會(huì )表現為皮膚有裂開(kāi)或者出血情況，傷口處可以看見(jiàn)跟腱組織，還會(huì )引起局部組織和關(guān)節部位出現明顯的腫脹和疼痛，無(wú)法完成蹬地和跳躍等動(dòng)作，行走比較困難，還會(huì )伴有間接性跛行的癥狀，有的患者還可能會(huì )出現跟腱處凹陷和瘀血斑點(diǎn)。需要到醫院通過(guò)臨床癥狀和體征來(lái)進(jìn)行檢查，還需要做X線(xiàn)確定和判斷是否有跟腱附著(zhù)部位急性撕脫骨折現象，在確診之后可通過(guò)非手術(shù)的方法來(lái)進(jìn)行治療，主要包括口服非甾體抗炎藥，也可以通過(guò)手術(shù)方法來(lái)進(jìn)行改善，主要是針對病情比較嚴重患者。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:1980842次收聽(tīng) 2021-02-02 -
跟腱斷裂的危害有哪些
跟腱斷裂后若不及時(shí)治療，斷裂處無(wú)法愈合可導致踝關(guān)節活動(dòng)受限，出現足后跟疼痛，影響日常行走和生活，可選擇手術(shù)或非手術(shù)治療，幫助跟腱恢復。
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跟腱斷裂多久能正常走路
跟腱斷裂的病人，多久可正常走路，取決于康復情況。病人跟腱斷裂，修復一般需石膏托固定近8周左右，跟腱才能長(cháng)回去。打了石膏后，需對病人進(jìn)行康復功能鍛煉。剛開(kāi)始可以做腳趾屈伸鍛煉；4周以后，可換成短腿石膏，讓病人被動(dòng)的活動(dòng)膝關(guān)節；到8周后，即可拆脫石膏，首先讓病人在不負重的情況下，主動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節，慢慢進(jìn)行功能鍛煉。如果8周以后脫拆了石膏托，建議病人拄拐。生活當中要特別注意避免跟腱再次斷裂，因為有些病人不小心摔了一跤或者不小心滑了一下，跟腱可能會(huì )再次斷裂，需要進(jìn)行二次手術(shù)修復，而二次修復難度更大。想要達到正常的步態(tài)行走，一般需要3-4個(gè)月時(shí)間，不能操之過(guò)急。若功能鍛煉太劇烈，易使跟腱斷端出現分離，影響治療效果。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3761023次收聽(tīng) 2019-12-18 -
跟腱炎帖什么藥膏最好
跟腱炎可貼活血化瘀的中藥膏藥或西藥膏藥治療。跟腱炎是是長(cháng)時(shí)間跑跳活動(dòng)或蹲起活動(dòng)牽拉跟腱止點(diǎn)部位，引起炎癥反應，導致跟腱指點(diǎn)部位疼痛腫脹的情況，也可能外界傷害造成。治療以休息為主，配合活血化瘀、消腫止痛等藥物治療。中藥膏藥治療，像白膏藥、黑膏藥等，都含有中藥成分的，有消腫活血作用。西藥膏藥治療，像吡羅昔康貼片或者巴布膏，有明顯得止痛消炎作用。目前臨床普遍使用中藥膏，尤其是在急性腫脹期間使用，能快速改善患者癥狀。治療期間注意休息、適度按揉，可讓血液循環(huán)流通速度加快，避免粘連情況出現。禁止長(cháng)時(shí)間蹲起、跑跳、爬山，以免過(guò)度牽拉影響跟腱炎恢復。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:4053809次收聽(tīng) 2019-12-18 -
跟腱炎用什么藥好得快
跟腱炎屬于無(wú)菌性炎癥刺激導致的跟腱指點(diǎn)部位引起的疼痛腫脹的情況。主要是由于長(cháng)時(shí)間的跑跳活動(dòng)或者是蹲起活動(dòng)牽拉跟腱的止點(diǎn)部位，從而引起的炎癥反應。治療主要以休息為主，一般休息1到2周，在配合活血化瘀，消腫止痛，非甾體抗炎藥等藥物治療。如果療效不明顯，可以局部注射糖皮質(zhì)激素，一定要到正規醫院注射，對于注射要求比較高，注射一定要準確，可以直接注入到腱鞘臨鄰近的骨膜附近?；蛘哌M(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。常見(jiàn)的活血化瘀，消腫止痛的藥物有跌打七里片，大活絡(luò )丸等。常見(jiàn)的非甾體抗炎藥有布洛芬，洛索洛芬鈉，塞來(lái)昔布，艾瑞昔布，依妥昔布，羅非昔布等。還有貼的膏藥如白膏藥，黑膏藥，吡羅昔康貼片或者巴布膏。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:2962394次收聽(tīng) 2019-12-18 -
跟腱撕裂與跟腱斷裂有什么區別
跟腱斷裂以及跟腱撕裂，臨床上都表現為局部的疼痛，癥狀不易區分，對于斷裂，可能會(huì )影響局部的功能，一般是做踝關(guān)節核磁進(jìn)一步斷裂的情況，相對跟腱撕裂更加嚴重?；颊邞摷皶r(shí)到醫院進(jìn)行必要的檢查，明確診斷，對于跟腱斷裂是需要進(jìn)行手術(shù)治療的。跟腱撕裂分完全斷裂和部分斷裂，癥狀都是活動(dòng)障礙。
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腳筋疼是怎么回事
引起腳筋疼痛的原因很多，比如長(cháng)時(shí)間進(jìn)行下肢負荷運動(dòng)，出現跟腱周?chē)?、跖筋膜炎等，?huì )引起這種癥狀；運動(dòng)時(shí)過(guò)于激烈，出現崴腳、跟腱斷裂時(shí)，也會(huì )導致這種癥狀出現；另外患有根骨骨刺時(shí)，也會(huì )有腳筋疼癥狀出現。
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跟腱斷裂的原因是什么
跟腱自發(fā)性斷裂的原因有先天性膠原異常、感染性疾病、風(fēng)濕免疫性疾病、內分泌類(lèi)疾病、神經(jīng)功能異常、激素水平異常、年齡增大后跟腱血供減少、運動(dòng)過(guò)度導致跟腱退變。常使用類(lèi)固醇激素或氟哌酸等氟喹諾酮類(lèi)藥物等治療，多見(jiàn)于30到50歲的運動(dòng)人群。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:1960199次收聽(tīng) 2018-09-30
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閉角型青光眼急性發(fā)作如何治療
閉角型青光眼急性發(fā)作需立即就醫，治療方式主要有降眼壓藥物、激光治療、手術(shù)治療等。閉角型青光眼急性發(fā)作通常由房角關(guān)閉、眼壓急劇升高等因素引起，可能伴隨劇烈眼痛、頭痛、視力驟降等癥狀。1、降眼壓藥物閉角型青光眼急性發(fā)作時(shí)需快...0次瀏覽 2025-11-08
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懷孕10天、15天有哪些癥狀
懷孕10天、15天可能出現乳房脹痛、輕微疲勞、少量陰道出血、食欲變化、尿頻等癥狀。懷孕早期癥狀因人而異，部分孕婦可能無(wú)明顯不適。1、乳房脹痛懷孕后體內激素水平升高會(huì )導致乳房敏感脹痛，乳暈顏色可能加深。這種癥狀通常在受孕后...0次瀏覽 2025-11-08
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有時(shí)陰唇會(huì )痛怎么辦
陰唇疼痛可通過(guò)保持清潔、調整衣物、局部冷敷、使用藥物、就醫檢查等方式緩解。陰唇疼痛可能與摩擦刺激、感染、過(guò)敏、激素變化、外陰病變等因素有關(guān)。1、保持清潔每日用溫水清洗外陰，避免使用肥皂或洗液刺激。清洗后輕輕拍干，減少潮濕...
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打開(kāi)毛孔要熱敷幾分鐘
熱敷打開(kāi)毛孔一般需要5-10分鐘，具體時(shí)間需根據皮膚狀態(tài)和熱敷方式調整。熱敷通過(guò)促進(jìn)局部血液循環(huán)和毛囊擴張幫助打開(kāi)毛孔，適用于清潔或護膚前的準備。使用溫熱毛巾敷面時(shí)，溫度控制在40-45攝氏度較為適宜，持續5分鐘即可使角...0次瀏覽 2025-11-08
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懷孕初期有哪些癥狀?盤(pán)點(diǎn)懷孕初期的五個(gè)常見(jiàn)癥狀表現
懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會(huì )發(fā)生一系列變化，這些變化可能會(huì )提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因為個(gè)體差異，每個(gè)人的具體表現可能不太一樣。715次瀏覽 2024-01-05
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做下眼瞼下至適應癥與禁忌癥
下眼瞼下至術(shù)的適應癥主要包括先天性下瞼退縮、外傷性下瞼外翻、衰老性下瞼松弛等，禁忌癥涉及嚴重干眼癥、未控制的眼部炎癥、凝血功能障礙等。該手術(shù)通過(guò)調整下瞼位置改善外觀(guān)或功能，需嚴格評估個(gè)體情況后實(shí)施。下眼瞼下至術(shù)適用于先天...0次瀏覽 2025-11-08
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鎖骨骨折吃啥能恢復的快些
鎖骨骨折后可通過(guò)高蛋白飲食、鈣質(zhì)補充、維生素D攝入、抗氧化食物及適量膠原蛋白促進(jìn)恢復?；謴退俣戎饕c營(yíng)養攝入、骨折類(lèi)型、年齡、康復訓練及并發(fā)癥控制等因素相關(guān)。1、高蛋白飲食：蛋白質(zhì)是骨骼修復的基礎材料，每日需保證1.2-...0次瀏覽 2025-11-08
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腸癌的癥狀表現有哪些？4個(gè)最為明顯的腸癌信號
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女性排尿異常常見(jiàn)癥狀包括尿頻、尿急、尿痛、排尿困難、尿失禁等。這些癥狀可能與泌尿系統感染、膀胱過(guò)度活動(dòng)癥、盆底肌功能障礙、泌尿系統結石或婦科疾病等因素有關(guān)。1、尿頻尿頻指排尿次數明顯增多，但每次尿量較少?？赡芘c飲水過(guò)多、...
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腰扭傷一般3-7天可自愈，腰椎骨折需立即就醫。腰扭傷恢復時(shí)間主要與損傷程度、年齡、基礎疾病、康復護理、個(gè)體差異有關(guān)；腰椎骨折治療需根據骨折類(lèi)型選擇保守治療或手術(shù)干預。1、損傷程度：輕度腰扭傷僅涉及肌肉拉傷，通常3天內癥狀...0次瀏覽 2025-11-08
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苦瓜泡水喝有什么好處和壞處
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雞血藤功效與作用及禁忌是什么
雞血藤具有活血補血、調經(jīng)止痛、舒筋活絡(luò )等功效，主要用于月經(jīng)不調、風(fēng)濕痹痛、麻木癱瘓等癥狀，禁忌包括孕婦禁用、月經(jīng)過(guò)多者慎用、過(guò)敏體質(zhì)者慎服等。1、活血補血雞血藤能促進(jìn)血液循環(huán)，改善血虛萎黃、面色蒼白等癥狀。其含有的黃酮類(lèi)成分可刺激骨髓造血功能，適用于貧血或失血833次瀏覽
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驚風(fēng)散的功效與作用是什么
驚風(fēng)散是一種中成藥，主要用于治療小兒驚風(fēng)、高熱抽搐等癥狀，具有息風(fēng)鎮驚、清熱化痰的功效。1、息風(fēng)鎮驚驚風(fēng)散中的天麻、鉤藤等成分能平肝息風(fēng)，緩解小兒因高熱或驚嚇引起的肢體抽搐、角弓反張等癥狀。適用于急驚風(fēng)表現為四肢痙攣、雙目上視的情況。需注意該藥不可替代抗癲癇藥791次瀏覽
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