跟腱斷裂是非常常見(jiàn)的創(chuàng )傷，多是運動(dòng)傷，多發(fā)于青壯年，超強度運動(dòng)是導致跟腱斷裂的重要因素之一，尤其是對于長(cháng)期靜態(tài)生活或白領(lǐng)工作者，逐步增加日?；顒?dòng)量，將周末的集中運動(dòng)分散到一周當中去，運動(dòng)前做好熱身準備，運動(dòng)時(shí)結合自身具體情況，選擇適度的運動(dòng)量，減少過(guò)長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間等，對于預防跟腱斷裂的發(fā)生均有較大意義。

跟腱斷裂主要跟自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件有關(guān)，在運動(dòng)前做好熱身的準備，長(cháng)時(shí)間的不運動(dòng)會(huì )導致身體的不協(xié)調，在參加有競爭性的運動(dòng)時(shí)也要量力而行，不要逞強，鍛煉是為了強身健體。那么，如何預防跟腱斷裂？
　　一、根據自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇適合自己的體育鍛煉項目。如果體重較重，建議盡量不要激烈運動(dòng)，多做些有氧運動(dòng)如游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)等。
　　二、體育運動(dòng)前要做好一系列的熱身準備活動(dòng)，如關(guān)節、韌帶、肌肉的預熱和拉伸。
　　1、在運動(dòng)前做好充分的準備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調節至最適宜的狀態(tài)，使身體各部的關(guān)節活動(dòng)加強。
　　2、運動(dòng)中要注意加強關(guān)節的保護和自我的保護：踝關(guān)節處要用保護套；增加運動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
　　3、如果運動(dòng)中出現疲勞或疼痛時(shí)，需要休息幾天。激烈運動(dòng)后，第二天應休息，以求適度舒緩。
　　4、正確掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)也是十分重要的。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)始練習。
　　三、長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，會(huì )導致身體的不協(xié)調性，靈活性下降，跟腱組織中的血管開(kāi)放數目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強度降低，突然做劇烈運動(dòng)，易致?lián)p傷。所以體育鍛煉要循序漸進(jìn)。
　　四、參加激烈的有競爭性的運動(dòng)時(shí)一定量力而行，不要勉強不要爭輸贏(yíng)。寧可輸，也要注意保護自己的跟腱。
　　五、如果是O型血，或者有長(cháng)期服用抗生素、服用激素史，有跟腱激素封閉史、有強直性脊柱炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，痛風(fēng)等疾患，更要多加以注意。
　　跟腱損傷多發(fā)生于許多專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，也可以發(fā)生于平民百姓?，F在大家都開(kāi)始重視鍛煉健身，建議人們在參加體育鍛煉，強身健體的同時(shí)，要防止因為鍛煉不當導致的跟腱斷裂。