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怎么預防韌帶斷裂

避免日常生活和運動(dòng)中的韌帶損傷，首先要避免太劇烈及高難度的動(dòng)作。另外，加強肌肉的鍛煉是非常有必要的。因為關(guān)節的穩定除了需要韌帶的保護，還需要借助強有力的肌肉力量來(lái)保護。當肌肉強壯了，運動(dòng)時(shí)對韌帶的負荷就會(huì )減少，有利于減少韌帶受損的幾率。

很多人對于自己身邊比較常見(jiàn)的疾病都有過(guò)研究，對于韌帶斷裂這樣的疾病，也是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)的。鍛煉身體本來(lái)是有益健康的事情，但卻有部分運動(dòng)愛(ài)好者缺乏科學(xué)鍛煉常識，在鍛煉前缺乏足夠的熱身運動(dòng)，稍做劇烈運動(dòng)就容易出現韌帶斷裂?？梢?jiàn)平時(shí)的預防還是很重要的，那么怎么預防韌帶斷裂？
　　不同部位的韌帶損傷機制有所不同，通常包括劇烈運動(dòng)、緊急啟動(dòng)或急停動(dòng)作、活動(dòng)幅度過(guò)大、運動(dòng)疲勞、彈跳、單腿跳躍落地、車(chē)禍或高空跌下等意外、退變性病變、缺血性病變等。其中運動(dòng)性損傷為韌帶損傷的主要原因。
　　1、運動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，使關(guān)節預熱起來(lái)。
　　2、避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行運動(dòng)，這樣反應遲鈍，動(dòng)作不協(xié)調，反而增加韌帶損傷的幾率。
　　3、加強下肢力量的練習，保證膝關(guān)節的穩定和靈活。
　　4、在運動(dòng)中，要防止“粗野”動(dòng)作造成意外損傷。
　　5、注意膝關(guān)節的保暖，每天可對膝關(guān)節進(jìn)行熱敷和按摩。
　　6、避免膝關(guān)節的過(guò)度勞累，盡量避免膝關(guān)節的下蹲運動(dòng)。
　　7、身體過(guò)于肥胖者應注意控制體重。
　　8、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應避免超負荷運動(dòng)。
　　9、避免迅速變向、迅速啟動(dòng)或者急停動(dòng)作。
　　10、幅度過(guò)大及高難度動(dòng)作需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練。
　　韌帶斷裂的預防就為大家講到這里，多加了解，才能更好的預防。主要針對的人群就是那些經(jīng)常運動(dòng)的人，在做任何運動(dòng)之前，都需要進(jìn)行拉伸運動(dòng)，并且做完之后，也要這樣?？赐暌陨系膬热荽蠹覍τ陧g帶斷裂的相關(guān)內容有了全面的認識。不想疾病繼續發(fā)生在自己身上，就要從預防做起。

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