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孕期應該補充什么營(yíng)養

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孕期需要補充葉酸、鐵、鈣、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

1、葉酸

葉酸是預防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營(yíng)養素，孕早期尤其需要補充。葉酸缺乏可能導致胎兒脊柱裂等先天畸形。孕婦可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟等食物攝取葉酸，也可遵醫囑服用葉酸片。建議孕前3個(gè)月開(kāi)始補充，持續至孕早期結束。

2、鐵

鐵是造血的重要原料，孕期血容量增加需要更多鐵元素。缺鐵可能導致孕婦貧血，影響胎兒供氧。紅肉、動(dòng)物血制品、深色蔬菜含鐵豐富，搭配維生素C食物可促進(jìn)吸收。醫生可能建議補充鐵劑，但需避免與鈣劑同服。

3、鈣

鈣對胎兒骨骼牙齒發(fā)育至關(guān)重要，孕期每日需求增加。奶制品、豆制品、小魚(yú)蝦含鈣量高。缺鈣可能導致孕婦抽筋、骨質(zhì)疏松，長(cháng)期缺乏會(huì )影響胎兒骨骼發(fā)育。陽(yáng)光照射有助于體內維生素D合成，促進(jìn)鈣吸收。

4、維生素D

維生素D調節鈣磷代謝，與鈣協(xié)同促進(jìn)骨骼發(fā)育。深海魚(yú)、蛋黃、強化食品含維生素D，適量曬太陽(yáng)也能幫助合成。缺乏可能導致佝僂病風(fēng)險增加，但過(guò)量補充也存在安全隱患，需遵醫囑控制劑量。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是胎兒組織器官發(fā)育的基礎材料。魚(yú)禽肉蛋奶豆等提供完全蛋白，建議分散在三餐中攝入。蛋白質(zhì)不足可能影響胎兒體重和器官發(fā)育，但腎功能異常孕婦需控制蛋白攝入量。

孕期營(yíng)養補充應注重膳食均衡，優(yōu)先從天然食物中獲取營(yíng)養素。除上述關(guān)鍵營(yíng)養外，還需適量攝入碘、鋅、維生素B族等微量元素。避免過(guò)量補充單一營(yíng)養素，所有營(yíng)養制劑使用前應咨詢(xún)醫生。保持規律產(chǎn)檢，根據檢查結果調整飲食方案，適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)，保證充足睡眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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