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老年性骨質(zhì)疏松該怎么預防

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老年性骨質(zhì)疏松想要預防，要從飲食先下手，平時(shí)在生活中保障三餐充足營(yíng)養，接下來(lái)要做的就是不要總待在家里，可以適當出去做做運動(dòng)，散散步。還需要做到的就是保持充足睡眠，不要讓自己太勞累，尤其是注意不要受到外力傷害。

老年人由于自己年齡變大的緣故，身體的素質(zhì)也隨著(zhù)年齡的變化而變弱，這個(gè)時(shí)候，骨質(zhì)疏松這種疾病就很容易找上門(mén)來(lái)，這對于老人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是更大的痛苦來(lái)源，嚴重者更是不能下床需要人照顧。那么，老年性骨質(zhì)疏松該怎么預防？
　　1、 預防骨質(zhì)疏松的話(huà)，很方便的一個(gè)方法就是通過(guò)飲食的預防，老年人平時(shí)一定要保證自己每天一日三餐的充足，飲食補鈣是預防鈣質(zhì)流失引發(fā)骨質(zhì)疏松最直接有效的辦法。對于老年人來(lái)說(shuō)多吃高鈣食品，能夠促進(jìn)身體內鈣的吸收，對于補鈣效果是非常顯著(zhù)的。在眾多的食品當中，尤其建議老年人多吃奶制品、魚(yú)蝦、動(dòng)物骨、豆制品以及蛋類(lèi)蔬菜等，這些食物當中鈣含量都是十分豐富的。
　　2、 老年人不要自己以為自己歲數大了，就應該呆在家里不出去，而是應該多到戶(hù)外去參加一些運動(dòng)，可以跑跑步，打打太極拳，不要做一些劇烈的運動(dòng)，多做一些有氧的運動(dòng)是可以防止骨質(zhì)疏松的。運動(dòng)不僅能夠增強自身體質(zhì)，也能夠強化骨骼，可以幫助有效減緩骨質(zhì)疏松的癥狀；另外老年人運動(dòng)一般喜歡在戶(hù)外，這樣就能夠增加日常太陽(yáng)照射的時(shí)間，這樣可以幫助維生素D的合成，對于緩解老人骨質(zhì)疏松也是有效果的。
　　3、 老年人還要注意自己平時(shí)的休息時(shí)間，畢竟年齡大了身體不如以前，晚上不要學(xué)著(zhù)年輕人一樣去熬夜，還要改掉自己的一些不良習慣，比如吸煙，喝酒等，這樣才能很好的預防骨質(zhì)疏松。
　　骨質(zhì)疏松是我們如今社會(huì )很多的老年人得的一種病，這并不是年齡變大就一定會(huì )得這病的，只要好好地預防，注意生活細節，就可以防止骨質(zhì)疏松。

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