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腰腿痛怎么鍛煉

快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動(dòng)時(shí)應穿有彈性的運動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動(dòng)?；颊哌€可以適當的做登山運動(dòng)，有意讓腹肌用力，能緩解腰腿疼痛。

現在這個(gè)社會(huì )大部分的人都是坐著(zhù)工作，很多的人都有腰疼的毛病，如果腰部一般的疼痛，那很可能是長(cháng)期不良的坐姿導致的，這時(shí)候需要調整自己的坐姿，然后多進(jìn)行腰部鍛煉還有也要注意保持良好的睡眠。如果是出現腰部過(guò)度疼痛甚至引起其他部位的麻木不適則需要及時(shí)的去醫院了。那么，腰腿痛怎么鍛煉？
　　1、騎自行車(chē)
　　騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
　　2、登山運動(dòng)
　　登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著(zhù)重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節稍微屈曲。
　　正確的鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
　　3、避免長(cháng)時(shí)間彎腰勞作
　　如必須則半小時(shí)左右起立，并適當的進(jìn)行腰椎的活動(dòng)或休息。長(cháng)期坐位工作的人，如駕駛員，準備一個(gè)靠背墊尤其重要，這樣可以保持腰椎的正常生理曲線(xiàn)，維持腰部周?chē)∪獾钠胶夂头潘蔂顟B(tài)。
　　站立過(guò)久的時(shí)候，應采取雙下肢輪換承重的方式休息，避免一側腰部負重導致的疲勞性損傷堅持腰背肌肉鍛煉，強化腰部肌肉的力量，持之以恒，可以減少損傷的發(fā)生，并有助于維持腰部的正常生理曲度。腰背肌肉鍛煉可以采用傳統的三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、燕飛等動(dòng)作。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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