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大量出汗后喝白開(kāi)水的危害

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大量出汗后單純喝白開(kāi)水可能引起電解質(zhì)紊亂。出汗時(shí)人體會(huì )流失鈉、鉀等電解質(zhì)，若僅補充水分未補充電解質(zhì)，可能造成稀釋性低鈉血癥，表現為乏力、惡心甚至抽搐。

大量出汗后機體處于高滲性脫水狀態(tài)，此時(shí)快速飲用大量白開(kāi)水會(huì )稀釋血液中鈉離子濃度。鈉離子是維持細胞內外滲透壓平衡的關(guān)鍵物質(zhì)，當血鈉濃度低于135mmol/L時(shí)，可能出現頭痛、肌肉痙攣等癥狀。嚴重低鈉血癥還會(huì )影響神經(jīng)傳導功能，引發(fā)意識模糊或癲癇發(fā)作。高溫作業(yè)者、運動(dòng)員等大量出汗人群更易出現這種情況。

部分特殊人群風(fēng)險更高。慢性腎病患者腎臟調節電解質(zhì)能力下降，過(guò)量飲水會(huì )加重腎臟負擔。心力衰竭患者體液調節機制異常，短時(shí)間內攝入大量液體可能誘發(fā)急性肺水腫。老年人對口渴感知遲鈍，容易在補水時(shí)忽視電解質(zhì)補充。這些人群大量出汗后更需注意科學(xué)補水。

建議出汗后采用少量多次的方式補水，每15-20分鐘飲用100-200毫升含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或淡鹽水。日?？啥嗍秤孟憬?、菠菜等富含鉀的食物，出汗較多時(shí)可適當增加咸味食物的攝入。若出現持續頭暈、嘔吐等嚴重癥狀，應及時(shí)就醫進(jìn)行電解質(zhì)檢測和靜脈補液治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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