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減肥多久會(huì )出現平臺期

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減肥一般在1-3個(gè)月后可能出現平臺期，具體時(shí)間與個(gè)體代謝、飲食運動(dòng)強度等因素相關(guān)。

平臺期是體重下降停滯的常見(jiàn)階段，多發(fā)生在減肥初期效果顯著(zhù)后。當身體適應當前熱量消耗模式時(shí)，基礎代謝率會(huì )相應調整，導致能量收支重新平衡。此時(shí)若未調整飲食結構或運動(dòng)方案，脂肪分解效率降低，體重可能維持數周不變。部分人因肌肉量增加、水分滯留等因素，也可能出現短暫體重波動(dòng)。持續監測體脂率變化、增加力量訓練或調整有氧運動(dòng)時(shí)長(cháng)，有助于突破平臺期。飲食上可適當增加蛋白質(zhì)比例，減少精制碳水攝入，避免因長(cháng)期低熱量飲食導致代謝適應性下降。

建議保持規律作息，避免熬夜影響激素分泌，同時(shí)定期記錄身體圍度變化。若平臺期超過(guò)1個(gè)月且伴隨乏力、情緒低落，需咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生，排除甲狀腺功能異常等潛在問(wèn)題。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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