睡眠不良一晚即可導致生物鐘基因表達異常。生物鐘基因調控人體晝夜節律，短期睡眠剝奪可能通過(guò)影響核心時(shí)鐘基因如CLOCK、PER、CRY等的轉錄水平，引發(fā)代謝紊亂、免疫力下降等生理變化。睡眠不足會(huì )抑制CLOCK基因表達，該基...

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

做夢(mèng)是睡眠正常的組成部分之一。睡眠一般分兩部分，一部分是非快速眼動(dòng)期，在這一期眼球基本上是不動(dòng)的，也不做夢(mèng)。另一期叫快速眼動(dòng)期，在這一期眼球在左右快速的浮動(dòng)，表示人在做夢(mèng)。一般人睡眠的時(shí)候，是先進(jìn)入到非快速眼動(dòng)期，再由非快速眼動(dòng)期進(jìn)入到快速運動(dòng)期，然后再由快速眼動(dòng)期進(jìn)入到非快速眼動(dòng)期，就這一晚上有4-6個(gè)循環(huán)，人有4-5個(gè)時(shí)間段都在做夢(mèng)。如果最近老做夢(mèng)，可能是快速眼動(dòng)期的時(shí)間點(diǎn)醒過(guò)來(lái)了，所以就記得夢(mèng)境。做夢(mèng)是對白天所接觸到的事物進(jìn)行記憶整合的過(guò)程，是正常睡眠的組成部分。

睡眠時(shí)間的要求，每個(gè)年齡階段是不一樣的，嬰兒階段可以發(fā)現，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20個(gè)小時(shí)。隨著(zhù)年齡的增加，在幼兒狀態(tài)下，他的睡眠時(shí)間是有所減少，而對于正常的成年人來(lái)說(shuō)，一天6-8小時(shí)的睡眠是比較好的，當然睡眠的時(shí)間也依據個(gè)體化，有不同的需求，最主要的是保證睡眠質(zhì)量，第二天精力充沛，可有效地完成自己的工作為正常。如何保持正常的睡眠習慣？首先要每天固定時(shí)間入睡，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免聲音、光線(xiàn)的刺激。日間做一些正常的體育活動(dòng)，可以有效的促進(jìn)睡眠。

睡眠障礙藥物有一定的副作用。長(cháng)期的服用安眠類(lèi)的藥物會(huì )危害到身體的健康，安眠藥本身是具有一定的毒性，會(huì )影響到肝臟分泌酶的功能，導致肝功能出現下降，繼而會(huì )引起肝腎乃至到五臟的功能會(huì )出現失調，如出現消化不良、脾胃不調等。

人的睡眠出現障礙后，就會(huì )有淺睡眠的癥狀，還有就是睡著(zhù)后，還會(huì )容易做夢(mèng)。睡眠質(zhì)量非常的差，而且在入睡的時(shí)候也會(huì )非常的困難，白天患者還會(huì )有發(fā)困，昏昏遇睡的癥狀出現，病人雖然已經(jīng)睡著(zhù)了，但是在醒來(lái)以后會(huì )發(fā)現自己就像是沒(méi)有睡過(guò)覺(jué)一樣。

很多人到了晚上睡不著(zhù)覺(jué)，精神變得越來(lái)越糟糕，白天生活學(xué)習工作受到的影響也非常大，可以使用呼吸減慢法，擠壓放松法，回想法，習慣培養法，轉動(dòng)眼珠方法，靜坐暗示法，按壓穴位法來(lái)解決，能盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當中。

很多的人長(cháng)期忙于工作，整天精神處于高度緊張的狀態(tài)，這樣就很容易導致自己身體出現問(wèn)題，而且不少的人們加班熬夜的，導致自己嚴重的睡眠不足。其實(shí)睡眠不足會(huì )影響到健康，建議可以飲食來(lái)進(jìn)行調理，可以多吃一些土豆、杏仁、蜂蜜、龍眼肉、香蕉、牛奶等食物，調整一下自己睡眠不足帶來(lái)的不適癥狀。

除去一些病理性的因素，比如腦部的病變、身體疾病的病變、軀體性的癥狀引起睡眠障礙外，心理因素對于睡眠障礙患者的影響非常大。在全世界范圍內，遭遇睡眠障礙問(wèn)題的人數占比大概是27%。而中國的比例是38.2%，這樣的比例嚴重高于世界的水平。而且，其中在38.2%的人群當中，有95%的人都是因為心理因素而導致自身出現睡眠障礙。同時(shí)，在一般情況下，心理因素對于一些嚴重缺乏睡眠量的人來(lái)說(shuō)，影響可以變得更大。所以有很多的學(xué)者都在研究心理因素與睡眠的問(wèn)題，或者是睡眠障礙的問(wèn)題，研究心理因素與睡眠障礙之間的關(guān)系以及影響。

當人體出現一些抑郁、焦慮，或者是情緒不好的狀態(tài)的時(shí)候，大腦就會(huì )一直保持興奮的狀態(tài)。而人需要睡眠，人體需要入睡，只有讓大腦休息，意識釋放、放松，軀體才會(huì )跟著(zhù)進(jìn)行放松，這樣，才能夠達到一個(gè)非常好的睡眠狀態(tài)。然而，由于受到心理因素的影響，在大腦持續不斷地處于一種興奮狀態(tài)的時(shí)候，就可以導致患者很難達到很好的睡眠質(zhì)量；另一方面，失眠是源于對控制沖突結果的一個(gè)呈現。當患者遭受到不好的情況的時(shí)候，越想讓自己入睡，就會(huì )越?jīng)]有辦法入睡，它是反復強迫的一個(gè)狀態(tài)，就會(huì )加重患者睡眠障礙的情況。然而，在很多時(shí)候，人體會(huì )習慣性地把自身所遭遇的一些癥狀放大化，所以，就會(huì )容易加重問(wèn)題的呈現，甚至可以導致患者出現更加嚴重的病癥。