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缺鋅吃什么

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缺鋅的人群可以多吃一些含鋅豐富的食物，如牛肉、腰果、肌肉、蕓豆、杏仁、牡蠣等，所以平時(shí)多吃這些食物是可以防止身體缺鋅的，而且這些食物里面還有其他的營(yíng)養物質(zhì)，還可以預防其他疾病發(fā)生。

身體健康必須各位微量元素都富含，而如果身體缺少某一種微量元素的話(huà)，那么，身體就會(huì )出現一些不好的癥狀，當身體缺少鋅元素的時(shí)候，更是會(huì )到時(shí)智力受到影響，因此，補鋅是非常關(guān)鍵的，那么具體來(lái)看看缺鋅吃什么？
　　1、牛肉
　　每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)（一份牛肉可滿(mǎn)足一天蛋白質(zhì)需求量的一半），以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過(guò)量會(huì )增加糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險，每周吃一次即可。
　　2、腰果
　　1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無(wú)鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
　　3、雞肉
　　3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來(lái)源，有益大腦功能的正常發(fā)揮?？оu肉加酸奶就是不錯的營(yíng)養搭配。
　　4、蕓豆
　　半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。
　　5、杏仁
　　1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
　　6、牡蠣
　　在海產(chǎn)中，牡蠣的含鋅來(lái)最高，100g的肉就有9.39 mg的鋅，7.1mg的鐵，11.5mg的銅，115mg的磷，86mg的硒，27μg的維生素A，1.4mg的煙酸。
　　對于缺鋅的人來(lái)說(shuō)，可以多吃上文中講述的六種食物，這樣的話(huà)就能夠非常有效的補充身體的鋅，但是，如果您的身體已經(jīng)缺鋅非常嚴重了，那就不是單純的靠吃這些東西能夠補充的了，應該盡早尋求醫生的幫助，讓專(zhuān)業(yè)的人來(lái)調養您的身體！

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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