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老年人如何養生

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老年人養生方法有很多，其中堅持做適當運動(dòng)是十分關(guān)鍵的一個(gè)方法，主要可選擇一些伸展筋骨的有氧型運動(dòng)方法。同時(shí)需要注意加強飲食調理，早餐宜軟不宜硬，中餐要三多三少，晚餐要控制食量。另外，還要按時(shí)睡覺(jué)。

對于老年人來(lái)說(shuō)，由于年齡老化導致身體各項機能下降，所以比較容易患上各種疾病，從而影響到自身健康。不過(guò)只要在平時(shí)注意采取一些養生保健措施，就可以幫助改善免疫力，達到抗病強身的作用。那么老年人如何養生比較好呢？
　　一、堅持適當運動(dòng)
　　老年人養生的最關(guān)鍵方法之一就是堅持做適當運動(dòng)，正所謂生命在于運動(dòng)，只有每天都活動(dòng)身體，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動(dòng)，或者也可以選擇慢走，以及打太極拳、練習太極劍等。而在運動(dòng)時(shí)需要保持適量，可以循序漸進(jìn)的方式增加運動(dòng)量。
　　二、注意飲食調理
　　1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著(zhù)的養生保健作用，調理飲食就顯得至關(guān)重要。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥，最好不要進(jìn)食過(guò)于油膩以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開(kāi)水，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
　　2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維的攝入，同時(shí)需要減少食用糖類(lèi)、脂肪和食鹽含量高的食物?？蛇x擇吃大豆及大豆制品，并可常吃各種蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
　　3.晚餐控制食量：老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量，千萬(wàn)不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習慣。否則可能會(huì )導致肥胖。
　　三、按時(shí)睡覺(jué)
　　不少老人在平時(shí)有睡眠較少的情況，而且不困時(shí)就不會(huì )睡覺(jué)。而這對于健康會(huì )產(chǎn)生不良影響，建議要盡可能養成有規律的作息習慣，晚上最好盡早上床睡覺(jué)，可堅持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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