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孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

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孕婦補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、豆腐、蝦皮、西藍(lán)花、芝麻等食物。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕婦需注意日常飲食搭配。

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。孕婦每天可飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的維生素D有助于鈣的吸收，建議選擇巴氏殺菌奶以確保安全。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含鈣量可達(dá)150毫克。制作過(guò)程中添加的凝固劑增加了鈣含量，適合素食孕婦補(bǔ)鈣。豆腐可燉煮或涼拌，避免油炸以保留營(yíng)養(yǎng)，搭配海帶或小魚(yú)干能提升鈣吸收率。

3、蝦皮

蝦皮是鈣含量極高的海產(chǎn)品，每100克含鈣量超過(guò)900毫克。孕婦可將蝦皮磨粉加入粥或湯中，每次使用5-10克即可。需注意選擇低鹽產(chǎn)品，高血壓孕婦應(yīng)控制攝入量，對(duì)海鮮過(guò)敏者禁用。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜，每100克含鈣約50毫克。其富含維生素K能促進(jìn)鈣沉積，建議焯水后清炒或涼拌。西藍(lán)花中的膳食纖維可緩解孕期便秘，每周食用3-4次為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹飪。

5、芝麻

芝麻尤其是黑芝麻含鈣豐富，每100克芝麻含鈣量達(dá)780毫克。孕婦可將芝麻研磨后加入粥品或面點(diǎn)，每日攝入10-15克。芝麻還含有亞油酸和維生素E，但熱量較高需控制總量，建議搭配堅(jiān)果混合食用。

孕婦補(bǔ)鈣期間應(yīng)均衡飲食，避免同時(shí)攝入高草酸食物如菠菜。每天保證30分鐘日照促進(jìn)維生素D合成，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血鈣水平。若出現(xiàn)腿抽筋等缺鈣癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，不可自行過(guò)量補(bǔ)鈣以免導(dǎo)致便秘或結(jié)石。保持適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽有助于鈣質(zhì)吸收利用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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