經(jīng)期需注意保暖、避免劇烈運動(dòng)、保持衛生、調整飲食、控制情緒等事項。經(jīng)期是女性子宮內膜周期性脫落的生理過(guò)程,做好護理有助于緩解不適。
經(jīng)期盆腔充血易受寒涼刺激,建議穿高腰內褲或使用暖寶寶貼敷小腹,避免淋雨、游泳、久坐冷地板。痛經(jīng)者可飲用生姜紅糖水促進(jìn)血液循環(huán)。
避免跑步、跳繩等劇烈運動(dòng),可進(jìn)行散步或瑜伽等舒緩活動(dòng)。劇烈運動(dòng)可能加重盆腔充血,導致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(cháng)。
每2-3小時(shí)更換衛生巾,使用前清潔雙手。經(jīng)血是細菌培養基,長(cháng)時(shí)間不換可能引發(fā)外陰瘙癢或泌尿系統感染。夜間建議選用加長(cháng)型衛生巾。
多攝入豬肝、菠菜等富含鐵食物,避免生冷辛辣飲食。冷飲可能導致子宮收縮加劇痛經(jīng),辛辣食物可能刺激胃腸引發(fā)不適。
激素波動(dòng)易引發(fā)情緒敏感,可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式調節。長(cháng)期情緒壓抑可能導致經(jīng)前期綜合征加重或月經(jīng)紊亂。
經(jīng)期結束后可適當增加紅棗、枸杞等補血食材,逐步恢復中等強度運動(dòng)。若出現嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期超過(guò)10天或經(jīng)血有異味等情況,建議及時(shí)婦科就診。日常保持規律作息有助于維持月經(jīng)周期穩定。
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