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產(chǎn)后抑郁怎么自我調節

對于產(chǎn)后出現了抑郁傾向的人，可以通過(guò)音樂(lè )療法來(lái)進(jìn)行調節，通過(guò)音樂(lè )可以放松自己的狀態(tài)。其次，可以選擇做一些自己喜歡的事情來(lái)進(jìn)行注意力的轉移。另外，可以找親人或好友將自己的不滿(mǎn)情緒、抑郁心情都宣泄出來(lái)。

許多人都認為孕婦在懷孕的這段時(shí)間是最為重要的，但是孕婦在生產(chǎn)過(guò)后的這一段時(shí)間也是相當重要的。很多女性會(huì )在產(chǎn)褥期出現比較明顯的抑郁癥或者是抑郁發(fā)作的狀況，這種情況被稱(chēng)作為產(chǎn)后抑郁，所以在這段期間一定要做好調節的工作，那么產(chǎn)后抑郁怎么自我調節呢？出現這種情況的原因有什么？
　　一、產(chǎn)后抑郁怎么自我調節
　　1.音樂(lè )療法
　　如果在產(chǎn)后出現了抑郁的傾向時(shí)，那么可以選擇通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )來(lái)緩解自己的精神狀態(tài)。因為通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )可以使大腦邊緣系統處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，這樣在一定程度上能夠緩解抑郁的心情。
　　2.轉移注意力
　　在生產(chǎn)之后不要將所有的精神狀態(tài)都放在孩子和抑郁。對于一些比較難以棘手的問(wèn)題，可以與其他人一起共同分擔，可以在這段時(shí)間內適當的培養自己的喜好，多做一些能夠讓自己開(kāi)心或者是提起精神的事情。
　　3.合理的宣泄
　　在生產(chǎn)過(guò)后如果出現了負面的情緒，那么需要找到一些人來(lái)進(jìn)行合理的宣泄，可以去找好友或者是親人來(lái)宣泄自己的不滿(mǎn)或者是大哭一場(chǎng)。
　　二、產(chǎn)后抑郁的原因
　　1.生物因素
　　（1）內分泌因素
　　孕婦在生產(chǎn)過(guò)后，體內的內分泌環(huán)境會(huì )發(fā)生比較大的變化，尤其是在生產(chǎn)過(guò)后的一天內，體內的激素水平會(huì )出現急劇的變化。也就是說(shuō)身體內的胎盤(pán)類(lèi)固醇釋放的差異會(huì )產(chǎn)生比較大的變化，而這種情況就會(huì )影響孕婦的情緒狀態(tài)，這樣就比較容易會(huì )使孕婦處于抑郁的情緒內。
　　（2）產(chǎn)科因素
　　生產(chǎn)的這一段時(shí)間對于孕婦來(lái)說(shuō)要經(jīng)歷的會(huì )比較多，而且還會(huì )有可能誘發(fā)產(chǎn)后的并發(fā)癥。而在生產(chǎn)的這段期間所采取的一系列過(guò)程都會(huì )給產(chǎn)婦帶來(lái)緊張和恐懼感，這樣就容易導致在心理和生理上的應激性增強，從而誘發(fā)產(chǎn)后的抑郁。
　　2.社會(huì )心理因素
　　在生產(chǎn)前的這段時(shí)間內，如果心理準備不足或者是在產(chǎn)后難以適應母親的這種角色。而且在照顧嬰兒時(shí)相對來(lái)說(shuō)會(huì )更加的勞累，如果在這段時(shí)間內家人沒(méi)有給予相應的理解和支持，那么有可能就會(huì )使產(chǎn)婦患上抑郁癥。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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