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如何降低膽固醇

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降低膽固醇可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現。高膽固醇可能與遺傳、不良生活習慣、肥胖等因素有關(guān)，通常表現為動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛等癥狀。

1、調整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類(lèi)、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅果等。避免高膽固醇食物，如動(dòng)物內臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)。長(cháng)期堅持運動(dòng)可改善血脂代謝。運動(dòng)前后做好熱身和放松。

3、控制體重

超重或肥胖者應通過(guò)合理飲食和運動(dòng)減輕體重。體重下降5%-10%可顯著(zhù)改善血脂水平。計算體質(zhì)指數，控制在18.5-23.9之間。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì )降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險。戒煙有助于改善血脂代謝。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。過(guò)量飲酒會(huì )導致甘油三酯升高。紅酒中的多酚類(lèi)物質(zhì)可能有益，但不應為降膽固醇而飲酒。

5、藥物治療

經(jīng)生活方式干預3-6個(gè)月效果不佳時(shí)，可遵醫囑使用降膽固醇藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等。藥物需長(cháng)期規律服用，不可擅自停藥。定期監測肝功能、肌酸激酶等指標。出現肌肉疼痛等不良反應應及時(shí)就醫。

降低膽固醇需要長(cháng)期堅持健康生活方式。定期監測血脂水平，建議每年至少檢查一次。合并高血壓、糖尿病等疾病時(shí)更需嚴格控制膽固醇。烹飪使用植物油，如橄欖油、菜籽油等。保持規律作息，避免熬夜。出現胸悶、頭暈等癥狀應及時(shí)就醫。遵醫囑規范治療，不可自行調整藥物劑量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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