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睪酮素怎么提高

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如果睪酮素出現偏低的情況，可以通過(guò)大重量訓練、保持合理的有氧鍛煉、增加蛋白質(zhì)攝入、多吃十字花科蔬菜、增加脂肪攝入等方式來(lái)提高。

1、大重量訓練：進(jìn)行大重量訓練以后適當休息，能夠讓肌肉組織得到修復，然后第2次生長(cháng)，離開(kāi)健身房以后睪酮激素就會(huì )分泌更多，精力變得很充沛，每一個(gè)星期可以進(jìn)行4次-5次大重量訓練。

2、保持合理的有氧鍛煉：想要提高睪酮可以通過(guò)有氧訓練來(lái)達到目的，像適當慢跑，一次不要超過(guò)30分鐘到45分鐘，一個(gè)禮拜不要超過(guò)4次，在肌肉質(zhì)量增加的期間，能適當促進(jìn)睪酮分泌。

3、增加蛋白質(zhì)攝入：攝入足夠的蛋白質(zhì)也可以讓睪酮激素分泌提高，能夠讓腎臟功能，肝功能變得更好，可以選擇健康奶油、牛肉、雞蛋等食物，都能有效提升機體蛋白質(zhì)含量。

4、多吃十字花科蔬菜：多吃蔬菜對健康也非常有幫助，能夠讓睪酮激素的水平有所提高，比如卷心菜、白菜、芥菜、大頭菜，都可以讓睪酮激素水平變高，能夠抑制雄激素增長(cháng)，在食譜中就應該多增添這些食物，讓營(yíng)養更加地豐富一些。

5、增加脂肪攝入：脂肪能夠讓睪酮素的水平維持在正常狀態(tài)，但是每天的脂肪攝入量不宜過(guò)多，魚(yú)肉中含有不飽和脂肪酸比較多，應該適當地多吃一些魚(yú)肉，讓身體維持在健康的狀態(tài)。

適量地喝一些酒能夠讓心臟健康情況得到改善，但如果喝酒量很多，會(huì )抑制睪酮分泌，而且還容易讓炎癥出現的幾率變高，血液里面酒精含量增高，睪酮的分泌就會(huì )受到影響。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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