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老年人失眠治療方法

老年人失眠首先需要找到自己的生物鐘，最好早睡早起，其次在天氣好的時(shí)候可以適當的出去鍛煉，盡量選擇光線(xiàn)比較暗且安靜的房間睡覺(jué)。在睡覺(jué)之前不要吃太油膩的食物，也不要吃得太飽，睡前可以喝一些牛奶，這樣可以有效的緩解老年人失眠的情況。

很多老年人都會(huì )有失眠的困擾，這不僅是因為年齡大的原因，更多的是因為心理和生理導致的失眠。大多數老年人都會(huì )有一些疾病啊，這些疾病也會(huì )導致老年人經(jīng)常失眠，失眠對老年人的危害很大，所以老年人失眠一定要及時(shí)的調理，那么老年人失眠治療方法有哪些呢？
　　1、找到自己的生物鐘
　　首先需要找到自己的生物鐘，因為每個(gè)人都有屬于自己的生物鐘，而且每個(gè)人都不一樣，作為老年人，最好的生物鐘就是早睡早起，這樣不僅可以保證充足的睡眠，而且對身體也有好處。
　　2、適當增加鍛煉
　　很多老年人都比較喜歡宅在家里，但實(shí)際上這樣對自己身體很不好，天氣好的時(shí)候可以適當的出去鍛煉。但是不要做劇烈的運動(dòng)，適當的鍛煉不僅可以增強體魄，而且會(huì )使自己的肌肉和神經(jīng)疲憊，這樣晚上睡覺(jué)的時(shí)候就不會(huì )失眠。
　　3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
　　很多老年人在睡覺(jué)的時(shí)候都很敏感，如果周?chē)霈F一點(diǎn)聲音或者是光線(xiàn)，都可能會(huì )睡不著(zhù)。所以老年人最好是在光線(xiàn)比較暗的房間，或者窗簾遮光效果比較好的房間睡覺(jué)，也可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣可以遮擋光線(xiàn)。盡量在隔音效果比較好的房間睡覺(jué)，這樣可以避免被驚醒，或者戴上耳塞。
　　4、睡前不要吃太飽
　　在睡覺(jué)之前一定不要吃高蛋白高脂肪的食物，尤其是油膩的食物，這樣不僅不容易消化，而且還會(huì )增加腸胃的負擔，從而影響睡眠。晚上吃飯的時(shí)候不要吃太多，以免胃脹，在睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，可以喝一些牛奶。
　　5、選擇比較硬的床鋪
　　大多數老年人的腰腿都比較的，所以不要給老年人睡席夢(mèng)思，因為席夢(mèng)思比較軟，老年人睡在上面不僅不會(huì )覺(jué)得舒服，還會(huì )使腰酸腿疼的情況更加嚴重，最好選擇比較硬的床鋪，這樣對老年人的頸椎比較好。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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